Upper Вътрешна Бедро Упражнения
горните , вътрешните мускули на бедрото или тазобедрената става адуктори , са отговорни за привеждане на краката . С други думи , тези мускули носят краката заедно . Упражнения бъдат използвани, за да се обучават тези мускули трябва по подходящ начин да симулират това движение срещу съпротивление. Специални машини за упражнения , кабелни машини с подходящи приспособления и подови упражнения могат да бъдат използвани ефективно да се постигне необходимото движение за обучение. Седнала Хип аддукция Machine
Седналият аддукторния машината е машина, сила обучение , специално предназначени да са насочени към адукторните мускули на краката . Започнете, като седеше на стол с всеки крак , обезпечени с двете , индивидуални лостовете на краката . Уверете се, че бедрото тампон лоста е твърдо против вашата вътрешна бедрото . Позицията взираше ще имат крака си в един отвлечен , или отделно , позиция . Бавно донесе краката си заедно, за да се свие напълно си аддукторния , или вътрешната част на бедрото , мускулите . Накратко пауза преди да се върнете краката в изходно положение , за да завърши на първото повторение . Повторете движението за 12 до 15 повторения над 2-3 сета напълно тренирате адуктори .
Cable Machine Hip аддукция
помощта на кабел машина, за да се обучават адукторите мускулите на вътрешната част на бедрото използва същата основна движение на крака , че аддукторния устройството използва . Разположението на тялото , обаче , е много по-различна . Вие трябва да използвате маншет на глезена , която придава на кабел машината. С маншет на глезена на десния крак , застана до кабинковия машината с десния си крак, най-близо до машината. С левия си крак действа като своя база на подкрепа и дясната си ръка хванете машината за допълнителна подкрепа на тялото , бавно се люлее десния крак в предната част на левия си крак . Тя Swing , доколкото през тялото си, както ви може да се свие напълно прав аддукторния мускул. Накратко пауза , преди бавно привеждане десния крак обратно в изходна позиция . Повторете движението за 12 до 15 повторения , преди извършване на движение с левия крак. Повторете упражнението за две до три комплекта с всеки крак , за да се обучават напълно целевата група мускули .
Наем Етаж Hip Adductions
да си дресираш хип адуктори , вие трябва да започнете, като лежи на дясната си страна на пода . Свийте лявото коляно и поставете левия си крак точно зад дясното коляно . Вашето право на крака трябва да бъдат напълно удължен. Дясната си ръка трябва да се наведе и под раменете си, за да подкрепи горната част на тялото по време на упражнението . Бавно вдигнете десния си крак от пода , както е високо, колкото можете , за да се свие напълно дясното бедро аддукторния мускул. Накратко пауза , преди да спуснете десния крак назад към пода, за да завърши на първото повторение . Преди крака ти всъщност докосва пода , веднага извършите следващата повторение . Повторете движението за 12 до 15 повторения , преди да преместите тялото си, така че можете да повторите движението упражнение с левия крак . Изпълнете упражнението и с двата крака в продължение на 2-3 сета да тренират напълно целевата група мускули .
