Нездравословни начина да наддават на тегло
Докато диетата и храненето индустрия често поставя акцент върху намаляване на теглото, увеличаване на теглото може да бъде основен проблем за тези, възстановявате се от заболяване или разстройство на храненето и за всеки, който иска да изгради мускулна маса . За съжаление, много хора, които търсят да спечелят наддаването на тегло твърде много тегло прекалено бързо , което на свой ред места стреса върху сърцето и други жизненоважни органи . Според здравните специалисти , набира някакви повече от 1-2 кг. на седмица се счита за нездравословно. Добавяне на твърде много калории твърде бързо
Един от най-често срещаните --- и лесно се правят --- грешки в наддава на тегло е добавянето на твърде много калории твърде бързо , което води до увеличаване на мазнини , за разлика да се опре мускулна маса . За да избегнете тази грешка , да разчита на броя на калориите, които в момента ядат в един ден, за да поддържа теглото си , и постепенно да се увеличи този брой до между 100 и 500 калории всяка седмица. Например , ако в момента яде 1500 калории на ден, за да поддържа своя £ 120 рамка , постепенно увеличаване на приема на калории до 1600 на ден , и да поддържа този прием на калории за една седмица , преди да се увеличи до 1700 калории на ден през следващата седмица . Продължи увеличаване докато не са постигнали прием на 2000 калории на ден , след което можете да намалите или увеличите дневния си прием на калории според гола наддаване на тегло.
Яденето на твърде много мазнини
Въпреки че е изкушаващо да просто започнете да ядете всичко, което вижда , когато се опитвате да наддават на тегло , отнема твърде много наситени мазнини може да ви изложи на риск от сърдечно-съдови заболявания , инфаркт и сърдечно-съдови заболявания . Поради тази причина , трябва да се избегне или да се ограничи количеството на мазнини се консумират от животински протеини и остана с не- наситени мазнини , открити в растения , ядки и зехтин. Стремете се към извличане на не повече от 20 на сто от дневния си прием на калории от мазнини. Например , ако консумират 2000 калории на ден , не повече от 400 от тези калории трябва да идват от мазнини.
