Как да се изгради мускули в пет дни с Pushups

Работа в салона е идеален начин да се изгради мускули. Все пак, ако не разполагат с достъп до фитнес зала , не се чувстват комфортно в салона или просто искате да спестите пари , работейки у дома е една добра алтернатива . Pushups са ефективен начин за изграждане на мускули . Използването на различни форми на лицеви опори и непрекъснато предизвикателство тялото ви ще ви помогне да увеличите мускулната си маса. Макар и да не се превърне в културист за пет дни , можете да започнете да видите разликата в огледалото и на кантара . Нещата ще трябва
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Напишете колко лицеви опори можете да направите, всеки ден и винаги се опитвам да победи предишния си рекорд. Това ще гарантира, че ви предизвикателство себе си и да накарате вашите мускули да растат .

2

Вари ежедневието си . Имате повече от един тип на лицева опора . Опитайте се прави лицеви опори на пода с ръце , разпределени най-далеч , колкото е възможно . Опитайте се прави лицеви опори с ръцете си близо един до друг , така че палеца и показалеца пръст образуват триъгълник. Това ще насочите трицепс . Смятате стенни лицеви опори с едната ръка и се редуват така, че всяка ръка получава същото количество работа. Една ръка лицеви опори ще бъдат насочени към бицепсите си и обратно .


3

Яжте достатъчно протеини и въглехидрати. Умножете телесното си тегло в килограми от 13 за да получите броя на калориите, които трябва да консумират ежедневно , за да наддават на тегло . Протеин ще помогне за изграждане на мускулите , докато въглехидратите ти дават енергия . Облегни протеини като риба , пиле и постно говеждо месо ще помогне за изграждане на мускулите и поддържа мазнини печалби надолу. Сложните въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи и пшеница ще ви даде дълготрайна енергия.

4

Яжте най -малко шест малки хранения на ден , с цел насърчаване на растежа на мускулите . Опитайте се да консумирате протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, най-малко на всеки три часа.
Видео 5

Не бързайте чрез вашата лицева опора рутина. Движете се бавно , което позволява на всеки мускул , за да активирате по пътя надолу и нагоре. Съсредоточете се върху договаряща мускула желаете да се насочите и натиснете тялото си малко повече всеки път, когато се получи. Това гарантира, че вашите мускули не се адаптират към рутината и спират да растат .