Как да отслабвам & Упражнение Ако имате увреждане

Може да се каже, че упражнява , докато се ограничи до инвалидна количка, е просто твърде трудно. Седмица след седмица , месец след месец , да поставите здравето си на риск , като са останали неподвижни. Въпреки това, упражнения отблъсква сърдечно-съдови заболявания , високо кръвно налягане , рак и други заболявания. Всеки, който - дори и физически лица в инвалидни колички - да поддържат телата си здрави с физически упражнения. Нещата ще трябва
Handweights , 10.5 кг.
Плувен басейн
Camera MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Графика Вашият Progress

1

Обърнете снимка на себе си , преди да можете да започнете. Един от най-добрите мотиватори за поддържане на тренировъчна програма се види какъв напредък сте направили . Ето защо е важно да се очертае напредъка си , като седмичните снимки на себе си . Вие не виждате себе си се променя всеки ден в огледалото. Но снимките не лъжат . Те ще бъдат ясни индикатори за това колко мускулен тонус сте опит и колко тегло сте загубили .

2

Плуването е най-доброто упражнение за сърдечно-съдовата хора в инвалидни колички , тъй като тя не изисква използването на краката си . И все пак , той изисква постоянно движение на раменете , ръцете и торса , като всички те работят за издигане на сърдечната честота . За оптимални резултати , плува най-малко 20 минути на ден , три пъти седмично. Ако сте загрижени за това как ще се потопите във водата , не се притеснявайте . Много басейни имат механично повдигане , предназначена да намали хора с увреждания във водата. Ако не , членът на персонала може да ви помогне.


3

Вдигане на тежести е важно по няколко причини. Той не само мускулите тон, за да даде на тялото ви по-добър външен вид , той също работи за насърчаване на здравословно тегло чрез изгаряне на мазнини , когато тялото е в покой . Маневриране пътя си около теглото стая на фитнес зала е трудно , когато си в инвалидна количка . Ето защо може да го намерите по-удобно да се вдигне тежести у дома . Задръжте с тегло във всяка ръка . (Ако не разполагате с гири , използвайте консервирани стоки или бутилки за вода . ) Разширете ръцете си назад , за да работи трицепс , ги навийте нагоре към гърдите си, за да работят бицепсите , и ги издига над главата си, за да работят вашите deltoids . Направете това най-малко два пъти седмично.