Как да разкараме хълбоците С Butt Упражнения

? Загубата на тегло в областта на бедрата , също наречена големия седалищен мускул , може да е разочароващо , особено ако сте склонни да носят допълнителна тежест в тази конкретна област . Въпреки, че това отнема много работа , тя може да се направи , особено ако имате подходяща план за атака . Има много различни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете в задните части . Ако вие сте в съответствие с тази тренировка и се храни разумно , наистина може да оформи и тонизират , че проблемна област . Инструкции

1

Бъдете цялото ви тяло с добра сърдечно-съдови упражнения рутина. Направете това най-малко три пъти седмично в продължение на най-малко тридесет минути. За да отслабнете, трябва да се изгарят мазнини от получаване на сърдечната честота и тялото ви се движи. Говорете с Вашия лекар, преди да направите нещо твърде строги, за да разберете къде точно трябва да се запази максималния си пулс и това, което би било добра целеви процент .

Сърдечно-съдови упражнения , също се счита за аеробика, включва вашите големи мускули на краката . Той не само да ви помогне да горят калории, мазнини , но също така кара сърцето ти по-силна и може дори по-ниско кръвно налягане. Колоездене, танци , бягане , плуване, и скачането на въже са някои големи форми на кардио упражнения , които ще ви помогнат да отслабнете в задните части .

2

Смятате силова тренировка . Използването на ръка тежести в ежедневието си ще помогне за тонус и форма на мускула в задните си части . Не само ще го дам хубава форма, но това ще ускори метаболизма ви . Това ви помага да се горят калории през деня, когато не сте дори и физически упражнения.

Lunges , клякам , хип разширения, и изкачване на стълби са ефективни упражнения , които укрепват вашата седалищен мускул. Няма значение, ако се опитате тези с или без ръка тежести , вие пак ще получите голяма тренировка да ви помогне да губят тегло в бедрата си . Има много ресурси в Интернет , за да ви покажа тези подходящи техники .


3

Яжте здравословно и пия шест до осем чаши вода на ден . Вашата диета трябва да включва зеленчуци , плодове, постно месо , пълнозърнести храни, и много фибри . Яжте малки порции и здравословни закуски през целия ден. И не пропускайте закуската . Вашият метаболизъм се нуждае от тези малки питателна храна, за да ви помогне да горят калории, за да отслабнете в задните части .

4

остана фокусиран и не се отказвайте . Загубата на тегло в задните части няма да се случи за една нощ . Отнема търпение и упорита работа , но в крайна сметка ще получите резултати . Не само ще правилното упражняване и добра диета да ви помогне да отслабнете в бедрата си , но вие ще получите по-силен и се чувстват много по-здравословен за себе си.