Как да се движат без Отслабване

Работещи е трудно и изтощително , но тя също е много полезно за организма. Това понижава кръвното налягане , разширява потенциала на белите дробове , и укрепва сърцето . Той също така повишава метаболизма и по-често , отколкото не води до загуба на тегло. Докато последният е много добро нещо за повечето хора, това не е всичко, което чудесно за спортисти, които трябва да поддържат телесното си тегло , като бодибилдъри и футболисти . За щастие , има няколко начина, по които можете да поддържате теглото си и мускулите , докато все още се всички големи ползи от използването . Инструкции

1

Допълнение диетата си с допълнителни хранителни елементи. Всеки мили стартирате изгаря средно 100 калории. За да се избегне загуба на тегло , трябва да се направи за тези изгубени калории чрез допълването вашата диета с храни, които са богати на въглехидрати и протеини. Въглехидратите ще направят за изгубената енергия , докато протеина ще ви помогне да се предпази от загуба на мускулна маса .

2

Поддържайте умерено темпо бягане . Когато стартирате , тялото ви изгаря енергия в следния ред : въглехидрати , мазнини и протеини . Работещи със стабилни темпове ще ви позволи да разрушават вашето въглехидрати доставки (както в храната, която миналата яде ) и изгаря мазнините . Ако започнете работа с твърде много интензивност , тялото ви може да стане толкова претоварени от стрес, който да премине в режим " глад " и започва да се разпада мускулните клетки, за да генерират повече енергия.


3

Яжте малко храна 30 минути преди да се работи. Това ще попречи на тялото си да стане изчерпани , докато ви свършат . Също ядете храна веднага след като приключите работа . Това ще снабдяват тялото си с хранителни вещества , протеини и енергия, тя трябва да продължи да функционира . Видът на храна трябва да се яде , зависи от вашите цели . Ако се опитвате да поддържате мускулна маса , а след това се пие протеинов шейк преди и след тичане . Ако сте просто се опитва да поддържа теглото си , а след това изберете снек- богат с въглехидрати, като една малка купичка с паста или зърнени култури.

4

Извършване упражнения горната част на тялото по вдигане на тежести . Спринт изгражда мускулите на долната част на тялото , но не засяга мускулите на горната част на тялото , като например гърдите и раменете. Това може да създаде дисбаланс . Чрез извършване пейка преси и набирания , можете да посредничи този дисбаланс , а също така и насърчаването на печалбата на мускулите. Ползата от това е, че мускул е тежка и тя ще замени мазнини изгаряте от тичане .