Как да наддават на тегло за мъже

Различни фактори оказват влияние върху нашето тегло . Защо някои мъже кльощава , а други не? Генетика , възраст, здравословно състояние и лекарства са няколко фактора. Всеки човек гори калории с различна скорост , прекалено . Търпението е ключът . Придобиване на една или две лири на седмица като цяло е здравословна цел. Ето как да се сложи на няколко килограма , ако сте мъж . Нещата ще трябва
тежести за вдигане
добавки по ваш избор на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте достатъчно калории . Включва три хранения на ден в диетата си и да добавите калории във вашите закуски и напитки. Закуски предложения включват една купа на зърнени храни, сирене и бисквити , или един банан с фъстъчено масло . Пълномаслено мляко е богата на протеини и ще помогне на пакет на паунда . Докато все още трябва да се хранят здравословно , може да си позволите да имате допълнителни порции за насърчаване на наддаване на тегло . Според AskMen.com , тя отнема около 3500 допълнителни калории, за да спечелят един паунд . Бройте калории дневно и скочи върху скалата веднъж седмично.

2

стартиране на програма от упражнения. Дори мислех, целта ви е да наддават на тегло , вие не просто искате да добавите мазнини - искате да добавите мускулите , също. Според Мъжко здраве , трябва да се яде нещо след всяка тренировка - дори и да не сте гладни . Някои предложения включват една малка торба с мюсли или фъстъчено масло и желе сандвич . Вдигането на тежести (най-малко 3 пъти седмично ) ще изгради мускули . Личен треньор може да ви помогне да се насочи по-специфични упражнения. Житни, ориз , тестени изделия и плодове, всичко това ще Ви помогне да добавите към вашата диета въглехидрати - като ви дава горивото да продължи програмата си за тренировки . Можете също така да искате да опитате ниско калорични , но високо съдържание на протеини закуски и добавки, за да помогне за изграждане на мускули, но не толкова много мазнини .


3

Намаляване на стреса . За някои хора , стресът ги кара да наддават на тегло . За други, това ги кара да губят тегло. Взимайте сън , така че тялото ви може да функционира правилно.

4

Опитайте добавки. Следете дневния си хранителен режим и да направи забележка на всичко, което може да липсва . Някои хора напълняват само глоба , без каквито и да било добавки на всички.