Как тийнейджъри да отслабнете &Долна BMI

индекс на телесна маса , или BMI , е индикатор на здравословно тегло. Изчисляване на индекса на телесната маса тийнейджърката изисква височина , тегло , възраст и пол , за разлика от индекса на масата тяло на възрастен човек , който използва само височина и тегло информация . Много BMI калкулатори са на разположение в интернет и са доста лесни за употреба . А здравословна диета , както и упражнения може да бъде особено важно в чувствителните тийнейджърските години . За да отслабнете и да намалите вашия индекс на телесна маса , трябва да се обмисли възможността да предостави реалистични цели , както и създаване на диета и физически упражнения планове. Инструкции

1

Консултирайте се с вашия лекар . Той може да изчислите своя BMI , а също и да ви кажа какво BMI е здравословно за един тийнейджър на вашата възраст , височина и тегло. Можете също да изчислите своя BMI чрез един от многото онлайн калкулатори на разположение.

2

Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет как много тегло би било здравословно за вас , за да загубим. Комплект реалистични цели за себе си , като например 1-2 лири на седмица . Според Mayo Clinic, за да губят 1-2 лири на седмица , трябва да изгори 500 - към-1 , 000 калории повече, отколкото сте прием на ден .


3

Започнете яде по-здравословен диета . Изрежете бързо хранене, сода и други подобни предмети , и се съсредоточи върху яденето масив на плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , протеини и млечни продукти. Опитайте нови рецепти, за да поддържа интереса .

4

Започнете план за упражнение. Например, една реалистична цел ще се разхожда в продължение на 30 минути, пет пъти седмично , в зависимост от Mayo Clinic .

5

Използвайте една тетрадка или календар , за да следите на вашата диета и упражнения напредък. Това помага да се поддържа мотивацията и отчетност. Включете се в редовни тежат такси, за да следите напредъка си .