Как мога да увелича метаболизма и Изгарят повече мазнини

? Повечето хора са забелязали други, които изглежда да е в състояние да ядат всичко и всичко , което желаят , без никакви негативни ефекти върху талията си . Обикновено отдаваме високо техния метаболизъм до добри генетика. Докато генетиката не играят много малка роля в обмяната на веществата , има много начини за стимулиране на обмяната на веществата. Метаболизмът е процес на организма Ви да се счупи протеини, въглехидрати и мазнини, за да се използва като енергиен източник . Увеличаването на вашия метаболизъм се постига чрез просто нарастващата нужда на организма от енергия. Инструкции

1

Включване интензивни тренировки в ежедневието си рутинно упражнение . Редуването умерено тичане или колоездене с кратки периоди на пълно усилие или обучение с малко по-големи тежести , отколкото нормално създава след изгаряне ефект по време на която тялото ви продължава да гори допълнителни калории дори след като сте спрели да упражнява. The Изгори след - обикновено трае 1-2 часа, но може да продължи до 24 часа след тренировка .

2

изграждане на мускулна маса . Само 5 до 10 паунда на добавената чиста мускулна маса , увеличава вашата почивка метаболизъм и помага на тялото ви да изгори около 100 допълнителни калории на ден .


3

Набавете си достатъчно почивка . Според д-р John Berardi , президент на Precision Nutrition и автор на " Advantage метаболизма , " 60 процента до 75 процента от калориите си изгаряния по тялото се изгарят , докато спи .

4

яде на всеки две до три часа . Яденето стимулира метаболизма си за кратко време . Яденето често и позволява на тялото ви знае , че храната е лесно достъпна и че не е необходимо да се съхранява излишната мазнина. Спорадични хранене изпраща тялото си в глад режим , където съхранява толкова мазнини , колкото е възможно в случай, че следващото хранене не дойде скоро . Яжте здравословно , попълване храни, за да се избегне повишения калориен прием .

5

Яжте храни, които са с високо съдържание на фибри . Fiber не е смилаем , но тялото ви работи усилено, опитвайки се да го съборят , с помощта на енергия и увеличаване на метаболизма ви . Зеленчуците са добър източник на фибри и са с ниско съдържание на калории.

6

Яжте риба или да вземат капсули рибено масло . Омега -3 мастни киселини в рибеното масло (DHA и EPA ) увеличава изгарянето на мазнините ензими в същото време намаляват мазнините съхраняване ензими. Изследователи от Университета на Западно Онтарио казват, че тези мастни киселини имат способността да се засили вашия метаболизъм с до 400 калории на ден .

7

Дръжте тялото ви малко по -студено през зимата и по-топло през лятото . Отсядайки в комфортна температура елиминира нуждата на тялото да регулира температурата си . Разрешаването на себе си , за да получите малко студена или топла Стартът започва на тялото ви да се затопли или охлади вас, като по този начин използването на енергия и повишаване на метаболизма .

8

Преместете когато това е възможно . Поддържане на тялото си активен е от съществено значение за увеличаване и поддържане на висок метаболизъм. Стойка вместо седя . Танц или ходи , вместо да бъде все още . Създаване на възможности през целия ден , за да движите тялото си .