Ефективни съвети за да наддават на тегло бързо и изграждане на мускули

наддава на тегло и изграждане на мускули са добри начини за изграждане на вашата сила и издръжливост . Най-важното режим можете да направите, е да се разработи и да се ангажира с план за диета и упражняване , че е реалистично за вас. Важно е да се покажат някакви големи промени в храненето и упражняващи навици с Вашия лекар преди прилагането им . Поемане на ангажимент за режим и Поставените цели в

По същия начин , че диета да губят тегло изисква строг режим , диета и упражняване да наддават на тегло и мускулни призиви за здраво залепен за обработка . Настройте гол за колко искате да спечелите - малки вратички обикновено работят най-добре , тъй като те са по-реалистични. Ако планирате да спечели £ 40 , започнете с планира да спечели £ 20 , така че можете да видите плодовете на своите усилия по-бързо.

Решете на диета и физически упражнения план, който е , преди всичко, реалистично за вас. Ако не можете да видите себе си монтаж в дневния си график , най-вероятно няма да бъде в състояние да го поддържа в продължение на много дълго време.


Увеличете приема на калории

Ако ти започваш да наддават на тегло , трябва да се вземат в повече калории, отколкото можете да се изчерпват ежедневно. Това означава , просто , да ядете повече . Повечето хора не се броят калории на дневна база , така че да започнете нова диета , трябва да прекарат около седмица записа това, което ядеш . Това ще ви даде разбиране на колко калории консумирате дневно, и ще ви помогне да знаете как трябва да промените хранителните си навици.

След като сте разбрали дневния си калориен прием , се добавят около 300 повече калории, за да дневния си прием . Увеличаване на тази сума бавно , докато не започнат да наддават на тегло Продажба и Наем на храни да яде

Храните, които ще ви помогнат да натрупате мускули, са : . Риба, млечни продукти (особено суроватка , извара, моцарела , и нискомаслено кисело мляко ) , яйца, непечени ядки и семена , както и на месо и птици .


тегло обучение

Ако не направите тегло обучение, да увеличите приема на калории , теглото ви спечелят ще бъде на мазнини , а не мускулна . Най-добрият начин да натрупате мускули, е да се използва съединение вдигане на тежести упражнения , като клякам, пейка преси и набирания , между другото. Тези видове упражнения едновременно работят различни мускулни групи.

Работете най-малко три пъти седмично в продължение на най-добрите резултати за изграждане на мускулите .


Слушайте Your Body

Ако изпитвате болка или необичайни количества умора, вие вероятно шофиране тялото си твърде трудно. Уверете се, че винаги да се пие много вода, за да се предотврати дехидратация и загуба на тонуса, и да получите най-малко осем часа сън на нощ - това са неща, които тялото ви се нуждае , особено когато сте изработване и изграждане на мускулите. Също така, ако имате болка , че е тежка, отидеш на лекар възможно най-скоро .