Как да разбера, изгорени калории в един ден

Следене на калории изгаряте всеки ден е неразделна част от управлението на теглото. Независимо дали ви се иска да наддават на тегло , губят тегло или да запазят сегашната си тегло , знаейки колко калории сте изгаряне на база ден за ден ще ви позволи да след това се изчисли колко калории трябва да се яде , и дали трябва да се увеличи или намалите дневния си ниво на активност , за да се настанят теглото си цели. Уравнението за да разбера дневния си калориен изход , или вашия Basal Metabolic Rate , е уравнението на Harris - Benedict . Нещата ще трябва
мащаб Тегло
мярка Tape
Paper
Pen
Calculator (по желание )

Покажи повече инструкции
За Всеки

1

Поставете скалата на равна и гладка повърхност .

2

се претегля чрез постоянен върха на скалата.


3

Напишете вашето тегло на хартията под заглавието , "тегло ".

4

Измерете височината си с мярката по лента.

5

Напишете вашата височина в инчове под заглавието " височина . "

6

Запишете вашата възраст в години под заглавието " възраст ".


за жени в
7

Умножете теглото си в килограми от 4.35 .

8

Запишете отговора в позиция си на "тегло " в оригиналния си тегло .

9

Умножете височината си в инчове по 4,7 .
<Бразилски > 10

Запишете отговора в позиция си на " височина" под първоначалната си височина .

11

Добави втория си тегло и втория си височина .

12

Record отговорът под заглавието " BMR . " MarketBook.bg: 13

Умножете възрастта в години с 4.7 .

14

Изваждане отговорът от номера, който са записани в " BMR . "

15

Добави 655 към вашия отговор. Това е вашият Basal Metabolic Rate , или на броя на калории, тялото ви изгаря всеки ден просто да си жив и прави това, той е ежедневните функции

16

Умножете вашия BMR от вашето ниво на активност. ; ако сте заседнал ( не упражнява ): 1.2 , ако сте леко активен: 1.375 , умерено активен : 1.55 , много активен : 1,725 ​​или допълнително активен: 1.9

17

Record отговорът , това. е ежедневните си калорийни нужди , количеството на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден в нивото на активност.


For Men

18

Умножете теглото си в килограми от 6.23 .

19

Запишете отговора в позиция си на "тегло " в оригиналния си тегло .

20

Умножете височината си в инчове по 12.7 .

21

Record отговорът под заглавието си на " височина" под първоначалната си височина .

22

Добави втория си тегло и втория си височина .

23

Запишете отговора под заглавието " BMR . " MarketBook.bg: 24

Умножете възрастта в години с 6.8 .

25

Изваждане отговорът от номера, който са записани в " BMR . " <Бразилски > е. 26

Добави 66 до отговор на въпроса си . Това е вашият Basal Metabolic Rate , или на броя на калории, тялото ви изгаря всеки ден просто да си жив и прави това, той е ежедневните функции

27

Умножете вашия BMR от вашето ниво на активност. ; ако сте заседнал ( не упражнява ): 1.2 , ако сте леко активен: 1.375 , умерено активен : 1.55 , много активен : 1,725 ​​или допълнително активен: 1.9

28

Record отговорът , това. е ежедневните си калорийни нужди , количеството на калориите, които тялото ви изгаря всеки ден в нивото на активност.