Какви храни да ядем , за да наддават на тегло

? Дали се възстановява от заболяване, или се опитват да изградят чиста мускулна маса , има моменти, когато това е целесъобразно да се яде храна, богата на хранителни вещества - плътни калории , за да наддават на тегло . Яденето да наддават на тегло не е нужно да е постоянна борба . Ключът е да се знае кои храни съдържат най-високия коефициент на калории, за да обем. Видове в

Всички въглехидрати съдържат четири калории на грам от храна и всички мазнини съдържат девет калории на грам храна. Храни с високо съдържание на вода и съдържание на фибри са по-ниски в калории плътност; по този начин , трябва да се намали приемът на тези храни, когато яде , за да наддават на тегло .


Meal Planning

Яжте три пълни хранения плюс минимум две тежки закуски всеки ден . Здравословен избор закуска за наддава са пълномаслено кисело мляко или сирене, пълнозърнести гевреци , яйца и ядки.