Как да се визуализира размера на порциите

Порция контрол е един от първите и най-важни стъпки в загуба на тегло и поддържане на здравословна диета. Много от нас са свикнали да "супер - размер този" или "12- унция порция моля " че им е трудно да признава какво е истински обслужващи размер изглежда. Да се ​​научим да се визуализира истинските размери на порциите е важна стъпка , за да живеят по- здравословен начин на живот и е по-лесно , отколкото си мислите . Инструкции

1

Разпознайте изкривена част размер явление. Тези картофки можете да получите на местно бургер съвместни или пържола поръчате в ресторант, са най-вероятно много повече от една порция на нишесте или месо. Контролиране размера на порциите и , в крайна сметка , да намалите теглото си , започва с признаването на това, което една порция прилича на храната, която ядат най-много.

2

Подгответе си храни в единични обслужващи порции. Обърнете внимание на любимата си чанта на чипове или че туба от бадеми , и прочетете това, което всъщност е една порция . Повечето чипове обслужващи размери се измерват като една унция или 11 до 13 чипа. Отделете малко време , и се оставя настрана една унция на чипове , поставяйки ги в найлонова торбичка за съхранение на по-късна закуска. Това ще ви помогне да се научите да се визуализира това, което една порция изглежда, когато не разполагате с време, за да се измери или брои.


3

Използвайте общи визуални знаци . Порция контрол започва с това да си в състояние да използват визуални ориентири , където и да се яде . Когато сте в ресторант , вие не винаги са в състояние да вземете една мерителна чашка или мащаба и мери храната си . Използвайте знаци като части от тялото или обичайно продукти за guesstimate обслужващи размер . Върхът на показалеца често се използва като отправна точка , за да представлява една унция на сирене. A тесте карти представлява размера на порция постно парче месо . A топка за тенис е приблизителния размер на 1/2 чаша сервирането на сладолед.

4

Най-добрият начин да се визуализира размера на порциите е да се направи на храните и да ги оцени по -точно всеки път, докато стане втора природа . Измерете 1 чаша ориз или 1 чаша от зърнени култури заедно с една чаша мляко. След известно време , вие ще бъдете в състояние да признае това, което една порция мляко прилича в любимата си чаша.