Тайни за увеличаване на теглото без теглилки
Консумирането на храни за угояване ще се увеличи теглото си , но това тегло ще се състои предимно от мазнини. Ако имате желание да наддават на тегло , без да се мазнини , трябва да се включи здравословна диета и афективно режим на упражнения във вашия начин на живот. Няма нужда да се харчат пари за членство в салона , защото има упражнения можете да направите още от дома, без да се използват тежести. Хранене
За да наддават на тегло, вие ще трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте на дневна база . Един добър начин за увеличаване на приема на калории е да се яде често. Яденето на всеки три часа , до шест хранения на ден , е идеален . Честото хранене ще направи по-лесно да се яде повече калории , вместо да яде три големи хранения на ден . Чрез умножаването на теглото си в килограми от 20 , можете да разберете минималното количество калории , което трябва да се консумират ежедневно, за да наддават на тегло . Махни си въглехидрати от храни като кафяв ориз , пълнозърнест хляб , картофи, кус-кус и плодове; се насладите на постно протеини като пиле и риба. Изберете ненаситени мазнини, като зехтин над наситени мазнини.
Гимнастика
изграждането на мускулна маса ще ви помогне да наддават на тегло , защото мускулите тежат повече от мазнините . Гимнастика има упражнения можете да направите у дома , с помощта на съпротивата на собствения си телесно тегло. Те увеличават мускулната маса, и те също могат да ви направи по-силни и по-енергични . Calisthenic упражнения включват клякам, лицеви опори , пейка спадове , теле повдига , напади и коремни преси . След упражняване , винаги позволява на мускулите почивен ден , така че те може да се възстанови , преди да бъдат обучени отново Продажба и Наем на сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдови упражнения - . Като бягане , колоездене и плуване - трябва да се ограничи , ако се опитвате да наддават на тегло . Повишаване на сърдечната честота активира метаболизма и изгаря калориите , които трябва да се поддържа , за да наддават на тегло . A максимум 30 минути от сърдечно-съдови упражнения , два дни на седмица , би трябвало да запази теглото си печалба напредък в такт . Наем Тегло Gain Шейкове
наддаване на тегло шейкове са с високо съдържание на калории , въглехидрати и протеини , и те могат да допълнят вашата наддаване на тегло диета. Ако не можете да консумирате всички необходими да наддават на тегло калории , можете да изпиете наддаване на тегло шейк. Най-доброто време да се пие наддаване на тегло шейкове е по време на тренировка и след тренировка .
