Какво определя колко калории ли нужда от Ден

? Когато се опитвате да загубят или наддаване на тегло , или дори да започнат по-здравословен начин на живот , е важно да знаете колко калории, тялото ви се нуждае , за да изгори на ден . След това можете да решите как да увеличите или намалите броя на калориите, които се консумират и какви упражнения да извършите . Basal Metabolic Rate

Вашият Basal Metabolic Rate , или BMR , е количеството калории или енергия, тялото ви се нуждае , за да се запази основната функция на тялото ви работи правилно . Това включва изпомпване на сърцето, дишането и другите функции на органи.


Как да изчислите своя BMR

BMR се основава на вашата възраст , пол и тегло и може да бъде определена от следните формули:

MalesAge 10.17 : 17,5 х (телесно тегло в кг ) + 651Age 18-29 : 15.3 х (телесно тегло в кг ) + 679Age 30-59 : 11.6 х (телесно тегло в кг ) + 879Age > 60: 13,5 х (телесно тегло в кг ) + 487

FemalesAge 17.10 : 12,2 х (телесно тегло в кг ) + 746Age 18-29 : 14.7 х (телесно тегло в кг ) + 496Age 30-59 : 8.7 х (телесно тегло в кг ) + 829Age > 60: 10,5 х (телесно тегло в кг ) + 596

например ако сте 24- годишен мъж , който тежи 79,3 кг , вашият BMR ще бъде около 1892 калории на ден . Трябва да се отбележи, че това е само количеството на изгорените калории , за да имат функция на тялото ви ; това не включва физически дейности като ходене , хранене, изработване и др