Как да се стимулират метаболизма Без щитовидната

Metabolism се отнася до това, което тялото ви се да се създаде и използва енергия. Вашият метаболизъм използва хормони и ензими, които не само да конвертирате храната в гориво, но също така засяга как ефективно да изгаря това гориво . Вашият метаболизъм се забавя около пет процента на всеки десет години след навършване на 40. Но има неща, които могат да се борят с това и за увеличаване на метаболизма ви. Нещата ще трябва
Тежести
неблагодарна
Нискомаслените млечни продукти
Храни с капсаицин
Здравословни храни ( пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци)

Покажи повече инструкции
Как да се стимулират метаболизма ви

1

Асансьор тежести и да направя интервални тренировки . Тегло обучение може да ускори метаболизма ви ; и половин килограм мускул изгаря до девет пъти на калории , че мазнините прави. Правейки струи упражнения с висока интензивност и увеличава метаболизма ви . Добави 30-секунден спринт към всеки пет минути от джогинг. Или добавете една минута стръмно наклонена пеша до вашата неблагодарна рутина.

2

престоялата си рутинно упражнение . Космически вашите тренировки в две по-малки сесии ; правя 15 минути тегло обучение сутрин и след това направете 30- минутна разходка по-късно през деня. Можете да запишете на разстояние от допълнителни 100 до 200 калории всеки ден , че правиш това .


3

Яжте закуска всеки ден. Вашият метаболизъм се забавя , когато спите , така че закуската ще скочи - започнете вашия метаболизъм и ще изгори повече калории през сутринта.

4

Яжте през целия ден (без преяждане ) . Ако ядете 5-6 много малки хранения на ден , вместо на три големи хранения , вие поддържате метаболизма си тръгвам. Не позволявайте на повече от четири часа минават , без да яде нещо . Eating повишава телесната температура в продължение на до четири часа , защото отнема енергия, за да смилат храната . Така че метаболизма ви се увеличава , докато се заяждам през целия ден

5

Яжте повече протеини . ; тя може да даде тласък на вашия метаболизъм , предизвиквайки ви да изгаря допълнително от 150 до 200 калории на ден . Десет до 35 процента от общите си дневни калории трябва да идва от протеини .

6

Консумирайте само богати на фибри въглехидрати като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. Откажете се от бели , рафинирани въглехидрати като картофи, бял ориз и бял хляб , които създават скока на инсулин , който насърчава съхраняването на мазнини , забавя вашия метаболизъм.

7

Не пийте алкохол. Пиенето по време на хранене кара тялото да изгаря алкохола преди изгаряне на калории от храната , така че тези калории се съхраняват като мазнини.

8

Пийте нискомаслено мляко и ядат нискомаслени млечни продукти, като например кисело мляко, сирене низ и ниско съдържание на мазнини извара . Калцият , заедно с други вещества в млечните храни , може да ускори метаболизма ви .

9

Яжте пикантни храни с капсаицин (намира се в Халапеньо и лют червен пипер ) . Капсаицинът кара тялото ви да се освободи повече адреналин и ускорява метаболизма .

10

Ако сте жена , не забравяйте да упражняват дори и ако имате предварително менструалния синдром. Жените могат да губят повече тегло, ако те упражняват по време на двете седмици преди срока им , според проучване в Университета на Аделаида в Австралия. "Жените изгарят около 30 процента повече мазнини за двете седмици след овулацията до около два дни преди менструация ", казва проучване съавтор Leanne Redman . Естроген и прогестерон връх през това време ; и те използват до магазините на мазнините в тялото, толкова повече мазнини се метаболизира през това време на месеца за жените.

11

Вземи сън цяла нощ всяка вечер. Хората, които получават четири часа или по-малко сън на нощ не метаболизират въглехидрати , както и тези, които получават повече сън , според проучване в Университета на Чикаго. И не забравяйте да направите вашите тренировки по-рано през деня , тъй като упражнява два до три часа преди лягане може да ви предпази от спи.

12

Опитайте се да ограничите стреса. Намерете облекчаване на стреса , който работи за вас. Стрес хормони стимулират не само апетита си , но те ​​стимулират мастните клетки , които забавят обмяната на веществата.