Формула за изчисление на Daily калориен прием

За да спечелят или загубят тегло , което трябва да знаете колко калории трябва просто да се поддържа това, което имате . Можете да изчислите това базално метаболизма лесно , или чрез себе си или чрез използване на онлайн калкулатор. Въоръжени с тази информация , след което можете да направите интелигентни решения за диета и физически упражнения , за да обединят ви ви поддържа в желаното тегло . Basal Metabolic Rate

базалната Скоростта на метаболитния или BMR - което означава, че количеството на калориите , които трябва да поддържат сегашния си телесно тегло - зависи от вашия пол

За . мъже , на BMR равнява 66 + ( 6.23 X теглото си в килограми ) + ( 12.7 X височината си в инчове) - ( 6.8 X възраст в години ) . . След това тази стойност се умножава по коефициент на дейност е.

За жените, BMR равнява на 655 + ( 4.35 X теглото си в килограми ) + ( 4.7 X височина си в инчове ) - ( 4.7 X вашата възраст в години) , с този резултат , умножен по коефициент на активност . Наем Фактори активност

Избирането на правото дейност - фактор мултипликаторът е повече изкуство , отколкото наука . Заседнал начин на живот, който се състои най-вече на заседанието , почти без изморителни упражнения , има коефициент за умножение 1,2.

Изключително активен начин на живот , който се отличава ежедневно аеробни упражнения и ръчен труд , има коефициент от 1,9 .

Между тези крайности , а " леко активни " лице умножава по 1.375 , а " умерено активен " човек от 1.55 , и "много активно " лице от 1,725 ​​.

Има много ограничени насоки върху това, което поставя човек в определена категория ; това е най-вече за самооценка въз основа на нормалната физическа активност на човека. Много активни хора , като издръжливост пътеки , ще паднат в 1.9 или по-висока , а хората, които са кушетка картофи са 1.2 или по-малко. Един обикновен човек , който не се упражнява , но не се ангажират с дейности като ходене и някои домакинска работа ще падне под " леко активен" категория. Продажба и Наем Примери

за да поставите тези формули в перспектива , помислете за Боб, а 33 -годишният , леко активен мъж, който тежи £ 190 . и стои 5 -крак -10. Ежедневното си прием на калории е , както следва : ( 66 + ( 6,23 х 190 ) + ( 12,7 х 70 ) - ( 6.8 х 33 ) ) х 1,375 = 2,632 калории

Или помисли за Хелън , а 45 -годишният . стар , много активна жена, която тежи £ 120 . и стои 5 -крак -6 . Всекидневните си прием на калории е: ( 655 + ( 4.35 х 120) + ( 4,7 х 66 ) - ( 6.8 х 45 ) ) х 1.725 = 2038 калории


Тегло Промени

.

За да спечелят или загубят половин килограм телесно тегло , трябва да се консумират повече или по-малко 3500 калории, отколкото вашата базална метаболитна норма изисква за определен период от време. Например , ако Хелън не искаше да загуби £ 4 в един месец , тя ще трябва да се изгарят или се консумират 3500 калории на седмица , или 500 за един ден. За да направите това само чрез диета модификация , Хелън трябва да консумират 1538 калории на ден за тази седмица .

Безплатно A Съвет

BMR е формула, основана на един среден човек с Средната метаболизъм. Някои хора имат по-висок или по-нисък естествен BMR въз основа на тяхната уникална биохимия , така че тези формули могат да дадат малко по-различни резултати за всеки човек. Също така, има няколко различни незначителни изменения на основния BMR формула , така че различни онлайн калкулатори , може да даде малко по-различни резултати.