Как да победим емоционалното хранене

емоционалното хранене създава влакче в увеселителен парк, начин на живот. Тя може да се превърне в мания . Емоционална консуматори използват храна, за да се справят с чувствата . Храни служи като облекчаване на напрежението , когато изпитва скука , тревожност , самота , стрес , гняв и други силни чувства. Използване на храната като източник на управление настроение се превръща в навик , но успокояващ ефект трае само за кратък период от време. Качеството на живот е силно засегната , когато емоционалното хранене се използва като стратегия за справяне с предизвикателствата на живота . Инструкции

1

определите дали сте емоционално яде . Попитайте себе си, ако храната се използва, за да успокои емоциите си или да се разгледат настроения като скука , гняв , стрес , тревожност , гняв, и самота. Според Джейн Jakubczak , RD , LD , студент здравен център диетолог в Университета на Мериленд , емоционалното хранене служи само като отвличане на вниманието за истинските проблеми пред които е изправена . Прогнозите са, че емоционалното хранене сметки за 75 процента от всички храни, консумирани в
2

Въпрос себе си от нивото на глада , когато стигнете за храна. Да започнат разработването на осъзнаване на начините, по които се използват храни, за да упои емоции.


3

Спрете с акцент върху диети и мащаби , че само да добавят още един начин да се чувстват зле или емоционален. Просто диета и с тегло себе си всеки ден или седмица, не е насочено към истинската причина за вашето емоционално хранене.

4

Помислете какво ви емоционалното хранене е или не е осъществяване . Въпроса дали поставянето на допълнително тегло е изкупителна жертва, за да се налага да се справят с проблемите ви са изправени. Така например , се фокусира и вината върху наднорменото тегло може да бъде по-лесно да се справят с от отношения, финансови или кариерни проблеми.

5

Разработване на стратегии за справяне с проблеми, с които се сблъскват по начини, които не включват храна. Включете се в един клас или да работят с един съветник или треньор , който се фокусира върху преодоляване на емоционалното хранене , вместо да заровят емоциите си. Включете се в физическа активност да се радвате . Намерете ново хоби . Разходете се и се наслаждавайте на красотата на природата . Прекарвайте известно тихо, спокойно време насаме всеки ден . Яжте здравословни храни, които осигуряват пълно усещане за по-дълъг период от време. Плодове и зеленчуци са с високо съдържание на вода , фибри и баластни вещества , които осигуряват пълно чувство и отнема време да се съборят в организма , като по този начин поддържане на кръвната захар в по-равномерно ниво. Пълнозърнестите зърнени храни доставят пълно чувство вече чрез поддържане нивата на инсулина и кръвната захар стабилна. От друга страна, яденето на бонбони бар ще осигури временно удовлетворение , но на рафинирана захар навлиза в кръвния поток причинява много бързо нивата на кръвната захар да се издигне и да се потопите оставяйки чувство на глад в един кратък период от време. " Ще се почувстваш по-балансиран емоционално , когато сте се грижат за своите физически нужди " , казва д-р Дениз Lamothe , емоционално хранене експерт и автор на " Укротяване на дъвчете . " Проблеми

6

подход по различен начин . Потърсете възможности в предизвикателствата . Избирайки да разгледа въпросите по различен начин създава мощен инструмент за справяне със стреса. За трайна промяна в поведението да се случи , според Елън Шуман , основател и изпълнителен директор на добре центрирана хранене разстройство Лечение Programs , акцентът трябва да се премести от диети и отслабване на самостоятелни грижи и желание за по-добро здраве.
<Бразилски >