Как да стават по-силни и Thinner

Според доклад на Центъра за контрол на заболяванията ", около 60 милиона възрастни , или 30 на сто от пълнолетното население , сега са с наднормено тегло . " В списанието на Американската медицинска асоциация съобщава, " През 2007-2008 г. , разпространението на затлъстяването е 32,2% сред възрастни мъже и 35,5% сред възрастни жени. " Ако искате да направите нещо за теглото си , можете. Дисциплина и решителност са от ключово значение за всички, които искат да намалят теглото си. Нещата ще трябва
тежести или фитнес зала членство
Атлетик обувки
Loose , удобни дрехи , упражняващи
Достъп до хранителни цели храни Форуми Влез книга или списание в
Покажи повече инструкции
Относно това, което ядеш

1

себе си тегло. Обръщайте особено внимание на теглото си , а след това започнете вашата програма. Не е нужно да се притеснявате за определяне на график за загубите определена сума на теглото. Срокове добавят ненужни налягане.

2

Магазин в магазините , които продават качествени и органични пресни храни. Избягвайте базилика в центъра на магазина , колкото е възможно - това е, когато всички преработени и висока захар храни са . Купете предметите, от които не съдържат захар. Покупка пресни зеленчуци , като само малки количества плодове, зърнени храни и хляб . Елиминирайте десерти , или да започне да видите плодове и сирене като десерт .


3 Магазин за здравословни зеленчуци и пресни плодове , вместо на нездравословна храна .

Яжте малки количества храна по-често през деня. Снек на целина , низ сирене или моркови. Изберете пресни салати толкова често, колкото е възможно. Прочети рецепти в списания, книги и уеб сайтове, които се фокусират върху зеленчуци.

4

Избягвайте за бързо хранене заведения и предварително опакованите храни. Те са заредени с мазнини и калории , твърде много от които са нездравословни . Той е бил документиран от много организации, които бързо хранене е допринесъл за проблема със затлъстяването . В CDC и американската служба Surgeon General са се издава доклади и статии по затлъстяване и насърчават по-здравословен избор на храни . Асоциация The Organic потребителя има няколко статии за връзката между бързото хранене и лошото здраве.

5

Съсредоточете се върху добри и положителни елементи в живота. Хвалете себе си . Признават, дори и най-малките промени. Гледайте цифрите се променят в своя дневник или дневник . Ако остане посветен , ще отслабнете . Ако спечелят половин килограм или два , прости на себе си и да се върнем към програмата.
Продажба, покупка, Упражнение Element

6 ходене или джогинг на плажа е здрав физически упражнения.

Отделят се 20 минути на ден, няколко дни в седмицата за упражняване . Алтернативно , можете да отидете за по-дълги сесии толкова дълго, колкото е приятно . Не е нужно да се нараниш .

7

Започнете бавно . Разходка в място или главата на разходка около блока или в парка или в близост до пистата . Поддържайте стабилно темпо . Ако не сте в състояние да ходи, може да се наложи да се намери местния плувен басейн и се опитайте водна аеробика . В противен случай , ходи редовно , постепенно става по-дълги разстояния. Увеличете скоростта колкото са в състояние , без да стане без дъх.

8 Колоездене на открито има много здрави странични ефекти.

велосипеди . Ако сте собственик на мотоциклети, не го оставяйте в гаража. Излез и се вози . Започнете бавно и изграждане на разстоянието . Ако имате начин да следите на миля пътували , може да искате да се впишете цифрите всеки път, когато се измъкнем . Канцеларски велосипеди също са добри за получаване на кръвта циркулира и изграждане на издръжливост .

9

Добавяне на други форми на упражнение по желание , като гребане , плуване , ветроходство, тичане и танци. Намерете упражнение, което ви харесва . Колкото по-често тренирате, толкова по-бързо на тегло идвам на разстояние , тъй като тялото ви започва да конвертирате мазнини до мускулите.

10 стречинг и други форми на упражнения могат да помогнат за изрязване на тялото и намаляване на теглото , също.

намерите книга в библиотеката или книжарницата , която показва добри упражнения за вдигане на тежести . Започнете постепенно с ниско тегло и да работят всички области на тялото. Не е нужно да се превърне в строител тялото . Вашата цел е тонизиране на мускулите , които също лайсни на физическата форма . Вие ще получите по-силни Колкото по-често работят тегла в своите съчетания.