Как да управляваме Психологически храна глад

Възможността да кажа реално глад от психологическа храна жаден е един от ключовете за поддържане на здравословно телесно тегло . Храненето в отговор на психологическа храна жаден ще доведе до преяждане и отнема твърде много калории за тялото си тегло. Следните съвети ще ви помогнат да не се поддават на психологически глад храна . Инструкции

1

Яжте малки здравословна храна и здравословни закуски между храненията . Това ще предотврати глада и поддържане на нормално ниво на кръвната захар стабилно. Можете да си кажете, че са адекватно подхранена и не е нужно да се поддаде на желанието за храна .

2

пият осем чаши вода на ден . Дехидратацията може да ви накара да се чувствам като вие нямате енергия и ви карат да се чувствам като имате нужда от нещо за ядене. Напълнете с вода и можете да отблъсквам глад, ниска консумация на енергия и желанието за храна .


3

упражнения , когато се почувствате жажда за храна. Ако храната си жаден е от глад , няма да бъде в състояние да упражняват за дълго. Ако това е психологическа храна жаден , вие ще бъдете в състояние да получи добра тренировка , и вашата храна жаден ще си отиде , когато сте пет до 10 -та си сесия.

4

Разсей себе си когато се чувстваш психологически храна жаден хайде. Ако работите на компютъра и да започнете да мислите за ядене нещо , променете вашата дейност. Прочети вестника , работи по хоби или да направите телефонно обаждане . Вие ще откриете, че забрави за тази храна жаден .

5

Предизвикайте храната си жаден . Говори с него , както ако бяха на лице . Кажете " Аз съм по-силен от теб и аз няма да се поддаде на вас. " Кажете си, че няма да се остави малко храна жаден да получите най-доброто от теб и да съсипе здравословния си хранителен план .

6

Пишете за храната си жаден . Ако имате жажда храна , отидете на тихо и спокойно място и пиша за други чувства имате заедно с желанието за храна. Може да откриете, чувство на самота , гняв или тъга излезе . Разгледайте тези чувства . Чувствата не се определят от храна.

7

Променете ежедневието си . Дръжте светлините изключени в кухнята. Да не се яде , докато гледате телевизия. Вземете един нов маршрут на път за вкъщи , така че да не шофирате от любимия си ресторант за бързо хранене. Осъществяване прости промени дава практикувате да направи по-трудни промени, като не се поддава на психологически глад храна .

8

Заместник здравословна закуска за храната сте жаден . Дръжте здравословни закуски на ръка в дома си и колата си . Имате парче плод или някои сурови зеленчуци . Ако това не ви удовлетворява , вие ще знаете със сигурност, че желанието ти със сигурност е психологическа .