Как да отслабвам Eating няколко пъти на ден

? Пропускане на хранене или отнема по-голямата част от дневния си калориен разпределение в три големи хранения може да саботират вашите усилия за отслабване. Според Пийт Маккол , упражняване физиолог с Американския съвет по здравеопазване , като прескочите храна може да доведе до преяждане по-късно през деня. Маккол е привърженик на мини- ястия, или предпоставката за ядене малки , чести хранения през деня, за да се поддържа нивото на кръвната захар, както и цялостната химията на тялото , за да отслабнете . Много културисти и фитнес ентусиасти могат да свидетелстват за ползите за здравето и контрол на теглото , приписвани на хранене няколко пъти на ден . Инструкции

1

Изчислете Вашия базален метаболизъм ( BMR ), за да намерите на калории в диетата, необходим , за да запази сегашната си тегло. BMR Тялото ти е скоростта, с която изразходваме енергия ( изгаряне на калории ), за да поддържа жизнените животоподдържащи функции, докато в покой. Генетика , пол, възраст , тегло и диета и физически упражнения навици въздействие BMR . С намирането на Вашия BMR и факторинг в тези променливи , може да се установи нивото на поддръжка или коригираната BMR , броят на калориите, които трябва да се консумират да запази сегашната си тегло. The University Училището по медицина Southern Illinois е онлайн инструмент, който точно ще изчисли вашия BMR и коригираната намерите вашето ниво на поддръжка ( вж. ресурси ) .

2

Създаване на калориен дефицит , равен на 500 до 1000 калории на ден да губят 1-2 лири на седмица . Когато се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби , можете да създадете калориен дефицит . A килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Да загубиш 1-2 лири на седмица , трябва да се създаде дефицит , равен на 500 до 1000 калории на ден чрез комбинирани диета и физически упражнения начинания. Например , един здравословен жена , изискваща 2400 калории, за да запази сегашната си тегло могат да загубят до два паунда на седмица , като намалява нейната консумация на калории до 1900 калории и упражняване да горят допълнителни 500 калории , необходими всеки ден, за да се създаде дефицит от 1000 калории . <Бразилски>

3

Разделете вашата целева калориен диапазон от пет или шест , в зависимост от броя на храненията , които смятате да се яде всеки ден . Съхранявайте вашия калориен прием дори на всяко хранене и да яде на всеки 2-3 часа, за да отслабнете, борба с глада , дръжте вашите енергийни нива на равен кил , за предотвратяване на спад в кръвната захар и увеличаване на метаболизма ви с течение на времето .

4

Балансирайте всяко хранене с пресни плодове и зеленчуци , постно протеини и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Проучвания, проведени в Purdue University показват пряка връзка между диетите , богати на нискомаслени млечни продукти и загуба на тегло. Слаб , протеинови - натоварено храни като морски дарове , птиче месо и бобови растения създават усещане за ситост и може да помогне за контролиране на глада . Богати на фибри плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, за доставка на ценни хранителни вещества и могат да задоволят апетита си захар.

5

Направи трайни промени в начина на живот , за да се запази теглото на разстояние . Малки промени с течение на времето може да направи приемането здрави , дълъг живот - навици лесно. Бавно включи здравословен избор на храни в редовните си диета, тъй като вие се увеличи честотата хранене и намалите приема на калории .