Как да Следвайте програма Загуба LA Тегло Без Присъединявайки

програма за загуба на The LA Тегло има повече от 650 центрове по целия свят. Въпреки това, повечето от тях са базирани в САЩ , Канада и Великобритания Компанията предлага е персонализирана диета програма, предназначена да отговори на индивидуалните нужди. Тя също работи един сайт програма, предназначена да достави храна продукти за подмяна на вашата врата , след като попълнят онлайн въпросник . Индивидуалният Програмата се състои от отпуснати порции въглехидрати , включително плодове и зеленчуци , мазнини и протеини дневно, заедно с снек-барове протеин . Нещата ще трябва
Соеви протеинови барове
везни
Notebook MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се претегля , за да разбере показалеца тромаво маса ( BMI ), използвайки вашата височина и тегло, за да се получи колко тегло трябва да се губи . Водят дневник на храните , както и списък на всичко, което се яде , така че можете да следите . Включи ястия ядат навън.

2

Яжте два , четири -унция порции протеин на ден. Изберете от списъка по-долу : говеждо месо , пържоли , постно разфасовки от свинско , агнешко , телешко месо , мляно месо , мляно пуйка , сьомга, раци , риба тон , риба меч и ниско съдържание на мазнини извара . Алтернативно , може да се яде шест -унция порции пилешки гърди , пуешки гърди , риба треска , скариди , морски език, миди , риба , омари , костур , бас или камбала . Един от тези протеинови части могат да бъдат заменени с едно яйце или една унция от нискомаслено сирене .


3

Яжте три порции плодове на ден. Те могат да бъдат ябълки , портокали , праскови , киви , един малък банан, грозде , ягоди , боровинки , череши , пъпеш , малини , ананас или папая . Една порция от плодове е чаша .

4

Яжте три порции зеленчуци всеки ден . Те могат да включват зеле, карфиол , моркови, чушки , домати, патладжан , зелен фасул , спанак, зеле, тиквички и тиква . Отново, една чаша се равнява на една порция зеленчуци.

5 Можете да ядете две порции въглехидрати на ден .

Яжте две порции на въглехидрати от следното : един ориз торта , едно парче на нискокалорийна хляб , едно средно печени картофи или една чаша кафяв ориз. Можете да редувате тези с една чаша зърнена култура , която може да включва : Брен флейкс , овесени ядки , настърган пшеница или грозде Nuts . Една четвърт чаша обезмаслено мляко е разрешено всеки ден .

6

Яжте две порции нискомаслени продукти дневно. Изберете от нискомаслени маргарини . Нискокалорични масла или хапчета за майонеза продукти също са приемливи .

7

Яжте два протеинови барове като лека закуска всеки ден . Тези, препоръчани от Загуба програма LA Тегло са соеви протеинови барове, които са на разположение в повечето магазини за здравословни храни . Можете също така да поръчате онлайн от LA до вашата врата уебсайт.

8

Абонирайте се за безплатно LA Scoop бюлетин . Това ще ви даде най-актуалните новини , хранене съвети и събития в LA Отслабване .