Lean - Muscle Building Диета
Изграждане на чиста мускулна изисква упорита работа във фитнеса и съвестен диета план . В крайна сметка , сумата, която расте в зависимост от разликата между броя на калориите , които консумирате през деня и сумата, която ви изгори . Приемането на сграда диета постно мускул не е само за общите дневни калории, обаче. Размера на порциите , яде графика и вида на храната, която ядат също ще играе роля във вашите печалби . Избор на храни
Решенията, които правите , докато пазаруват за храна са от първостепенно значение , ако вашата цел е да се изгради постно мускулите. Един чудесен навик да приема се като се уверите, можете да прочетете етикета на хранителните факти за всичко, имате намерение за въвеждане в тялото си. Когато разглеждаме фактите , се уверете, че въпросната храна съдържа един добър баланс на калории , въглехидрати и протеини , с минимални количества наситени и транс мазнини. Като правило , трябва да се избегне всеки продукт, който съдържа повече от 15 процента от дневната ви наситени и транс мазнини на квоти за сервиране. Интелигентни решения за бъдещите мускулни печеливши включват постно месо като пилешко и пуешко , разновидности на риби като риба тон и сьомга , плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни .
Обърнете внимание на това, което пиете през целия ден , като напитки може да ви снабди с допълнителни здравословни калории толкова ефективно, колкото твърди храни може . Вместо вода , изберете калорични - плътен напитки като обезмаслено мляко или портокалов сок , когато са жадни . Ако сте над 21-годишна възраст , с кутия бира или чаша червено вино може да бъде приемлив начин да се консумират допълнителни калории, докато също така ви възнаграждава за упорита работа , че сте поставили в своя постно маса сграда диета.
<Бразилски>
Eating Schedule и Порция Размер
Друга стъпка можете да предприемете в стремежа си за чиста мускулна маса е увеличаването на броя на храненията , които консумирате дневно. Докато средният възрастен е склонен да яде три големи хранения , а масово набира индивид трябва да се опита да се яде шест малко по-малки хранения. Нахранете на всеки няколко часа , което е между половината и две трети от размера на нормална храна . Тази схема ще ви помогне да получите мускулна маса , защото тя позволява да се увеличи приема на калории на ден , като същевременно позволява на метаболизма ви достатъчно време за храносмилане всичко. Този процес ще накара тялото ви да работи постоянно , изгаряне на мазнини , които обикновено се съхраняват.
