Как да се изгради Stamina Естествено

Stamina позволява на тялото да поддържа енергия или сила , докато извършвал дейност в рамките на продължителен период от време , и помага на организма да се издържат заболяване , умора или трудности. Заседнал начин на живот и нездравословни навици ще намалят издръжливост в дългосрочен план. Има няколко неща, които можете да направите, за естествено повишаване на вашата издръжливост и подобряване на цялостното ви здраве . Инструкции

1

Спете достатъчно . Според Belgravia център , водеща клиника косопад във Великобритания , лишаване от сън е показан да се отрази негативно върху имунната функция на организма, както и физическа и психическа издръжливост . Всяко ниво на лишаване от сън намалява умствената издръжливост . Извършване дълбоки дихателни упражнения или като бърз дрямка коригира лошо умствената дейност и получават достатъчно сън през нощта значително подобрява умствената яснота и намалява умората . Слушайте тялото си; ако сте уморени , да се даде на останалите ви трябва.

2

яде здравословно . Нездравословна храна съдържа повече калории и осигурява по-малко храна , отколкото богати на хранителни вещества , ниско калорични храни , които влияят отрицателно на вашата издръжливост . Яжте храна, богата на пълнозърнести храни, омега - 3 мастни киселини и пресни продукти. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар, тъй като те ви оставят усещане муден .


3

Започнете рутинно упражнение . Според Mayo Clinic , аеробни упражнения увеличава издръжливостта и намалява умората в дългосрочен план. Аеробни упражнения осигурява повече кислород към мозъка , което изостря умствена яснота и издръжливост . Когато сте готови да започне рутинно упражнение , започнете бавно , добавяйки, време и интензивност за ежедневието си , както на вашите физически увеличава издръжливостта . Примери за упражнения за увеличаване на издръжливостта включват аеробни танци , бягане , туризъм и елиптична обучение.

4

Модерирайте вашата консумация на алкохол . Когато консумират алкохолни напитки , важното е да се приема умерено и практикуват пиене нисък риск , съобщава Mayo Clinic . Over- потребление влияе върху качеството на съня и създава сериозни рискове за здравето, включително високо кръвно налягане , цироза на черния дроб и болест на сърцето .

5

Извършване на йога и дихателни упражнения , които увеличават издръжливост и производителност. Някои йога позиции , като например Sun Поздрав представляват , да се предотврати скованост в цялото тяло и разпространение на енергия , кислород и кръв към мускулите .

6

Опитайте нещо ново . Психично развитие е също толкова важно за цялостната издръжливост като физическо развитие . Започването на ново хоби или себе си образоване на непозната тема развива мозъка и подобрява умствената издръжливост . Например , ако сте десняк , практика писане с лявата си ръка , или ако имате проблеми с четенето на книга през целия път , да отмени време всеки ден, за да седне с книгата и прочете една глава или две . <Бразилски>