Как да запазим 20 лири Off без да получи Тя Back Again

Загубата на тегло , особено след като много тегло като £ 20 , може да бъде трудно . Въпреки това, запазването , че току-що загубил тегло на разстояние може да представи дори по-голямо предизвикателство . Много диети само да доведе до временна загуба на тегло, особено ако се върне към нормалните си хранителни навици , след като сте приключили с диета. Най-добрият начин да губят £ 20 и след това се запази теглото на разстояние е чрез няколко постоянни корекции в живота. Включваща здравословно хранене и навици е от жизненоважно значение , ако искате да продължа постоянно губи тегло да се върне . Инструкции

1

Яжте последователно здравословна диета, която може да се поддържа в продължение на повече от няколко седмици . Включване на пресни плодове, зеленчуци и протеини във вашите ястия . Правете прости промени в сегашния си диета, за да направи прехода по-лесно , като например подмяна на бял хляб с пълнозърнести храни и бял ориз с кафяв и подмяна на високо масло на наситени мазнини с conola или зехтин.

2

Drink обилно с вода. Стремете се към осем пълни чаши вода на ден, ако е възможно. Поддържане на тялото си хидратирани ще ви помогне да останете здрави и може да помогне отмивайте нежелани токсини в организма, което може да ви предпази от поддържане на тегло .


3

Напишете всичко, което ядем и пием през целия ден . Това ще ви помогне да следите на калории, ще ви постави в тялото си и може да ви направи по- съзнателно от счупване на здравословни хранителни навици . Това също ще ви помогне да отнеме малко време да мисля за това, което ядете , преди да го сложите в устата .

4

се претегля веднъж седмично да следи всички промени в теглото си. Ако видите , че сте придобили определен на тежестта назад, една седмица ще можете да направите настройки за вашата диета и режим на тренировка , преди да можете неволно да спечелят дори по-голяма тежест .

5

Разработване на редовни физически упражнения план, който ще бъде в състояние да се придържат към последователно. Центърът за контрол и превенция на заболяванията заявява, че не се изисква сърдечно-съдови упражнения и упражнения якост обучение на тегло поддръжка. Трябва да се опитвате да направите, най-малко на 30 минути от сърдечно-съдовата дейност на ден , и да се опита да извърши леки упражнения за обучение, вдигане на тежести и якостни два пъти седмично. Ако не сте сигурни за това как да започнем с този вид тренировка regimine , можете да се консултирате с треньор или специалист в местна фитнес зала за предложения.

6

Уверете се, че за да получите достатъчно количество сън всяка нощ . Липсата на сън може да доведе до изтощение , което прави упражнения трудно. Да бъдеш добре отпочинали, е от съществено значение за поддържане на цялостното здраве на тялото си, и по-здравословен тялото ви е по-лесно ще бъде да се запази отслабнала от завръщането .

7

Задайте дългосрочни цели за себе си . Направете тези цели за една година или по- далеч , за да запазите теглото на разстояние постоянно. Тези цели могат да бъдат няколко , размер или възможност да участват в определен атлетично събитие или състезание. Каквато и да е целта , е да се уверите, че е реалистично , и да следите напредъка си , колкото се опитват да постигнат целите, които сте си поставили .