Как да разкараме Тегло Бързо Fat

Наднорменото тегло е често срещан проблем за хората по целия свят. Едно проучване показва , че приблизително 1 милиард души по света са с наднормено тегло и 300 милиона са клинично затлъстели. Само в САЩ , 37% от възрастното население е с наднормено тегло и 22 на сто се счита за наднормено тегло . Ако разчитате себе си в някоя от тези категории и би искал да отслабнете бързо , след това има няколко начина да го направя . Инструкции

1

Увеличете приема на фибри. Вземете 2,5 грама фибри два пъти на ден. Един прост начин да направите това е да преглъщат капсули псилиум люспи влакна. Това ще намали абсорбцията на мазнини от храната, която ядете , а също така ви помага да се очисти своите големи и малки червата и поддържане на здравословен хранителен тракт . Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви даде по-тънък външен вид , обикновено в рамките на няколко дни. Това е поради намалената подуване на корема .

2

Ограничете богата на въглехидрати приема на храна. Примери за това включват хранителни вещества , ориз , хляб , паста и картофи . Избягвайте да ядете преработени високо - калорични храни като пържени картофи , бургери и чипс . Заменете тези храни със здравословни храни, като например протеини , плодове и зеленчуци. Изберете пиле или риба вместо говеждо или свинско месо. Това са постно месо и много ниско съдържание на мазнини.


3

Сменете захарни или алкохолни напитки с обикновена вода . От шест до осем чаши вода на ден се препоръчва . Това ще елиминира празни калории от бира и сода.

4

Вземи най-малко шест до осем часа сън на ден . Липсата на сън намалява способността на организма Ви да се губят мазнини на тегло. Вземането на вана или душ преди лягане може да ви помогне да заспи . Също така, пиенето топло мляко или яде банан преди лягане може да ви помогне да заспите , тъй като те двете съдържат L -триптофан , който е естествен хормон, който помага за регулиране на съня модели .

5

упражнения поне 30 минути един ден, за да ускорите метаболизма си и да изгори калории. Можете да направите ниско въздействие аеробни дейности, като например бързо ходене , колоездене или плуване . Устойчивост обучение с тежести е най-бързият начин да отслабнете , тъй като може да повиши вашия метаболизъм и да се замени с мускулна мазнини. Dancing може да бъде много добро упражнение за изгаряне на калории .

6

съхранява в списание храна и калории . Един възрастен се нуждае от между 1500 до 2000 калории на ден . Ако консумирате повече от това, без да го запишете , вие ще наддават на тегло . Воденето на дневник на това, което ядете през целия ден ще ви помогне да се идентифицират виновниците в битка със загуба на тегло .