Mind Умения за траен Отслабване

Причините за наддаване на тегло и загуба на тегло имат много общо с начина, по който се яде, но начина, по който мисля, че също играе важна роля. Когато промените начина, по който мислим за хранене и физически упражнения , тя може да бъде по-лесно да се направи , загуба на тегло , последният . Шансовете са, че ако сте били с наднормено тегло в миналото тя се дължи на определено поведение или склонност . Когнитивно-поведенческа Промени

Когнитивно-поведенческа терапия ( CBT ) е нещо www.ncbi.nlm.nih.gov е идентифицирана като възможен полезен инструмент, загуба на тегло. Те са установили, че хората, които никога не са били с наднормено тегло по-добри в сблъскват проблеми, тъй като те са разработили стратегии за да си помогнат сами . Според WeightWatchers.com , CBT може да се използва за идентифициране и промяна на "мислене модели и негативни настроения , които могат да подкопаят трайна загуба на тегло . " Във връзка с CBT , WeightWatchers.com посочва, че хората, които се задвижват с храна от емоции , или които се хранят прекалено големи количества несъзнателно , обикновено не са разработени необходимите стратегии, за да се изправи срещу проблемите с главата напред , откъдето идва и възвръщането на теглото преди това губи и позволяващи себе си , за да наддават на тегло на първо място .

Така че как можем да променим поведението си ? С първото вземане на себе си наясно как се справяме ситуации и това, което има тенденция да ни закара до храна и преяждане , ние можем да бъдем по-добре подготвени да се справят с тези проблеми с главата напред и да са наясно с нашите тенденции.


Създаване Самосъзнание

Често пиша нещата в някаква форма може да ви помогне да станете наясно с вашето поведение и тенденции. Поддържане на храна дневник , където можете да документира това, което ядете и защо вие ядете може да увеличи информираността . Хранителни списания не трябва да се подчинява на определен формат , и дори можете да постигнете същото нещо , като просто себе си електронната поща след хранене и да мисля за това, защо сте яли това, което си направил, и как сте се чувствали след това.

Eating често се случва, докато ние сме в гледане на телевизия , работа по проект или общуване с приятели. В тези времена , умът ви е активно се обърна към други неща, освен вида на храната, която консумирате . Актът на отделите няколко минути, за да се мисли за вашето поведение ще ви накара да се наясно с причините . Поглеждайки назад над бележките ви отведе може да ви помогне , за да видите някои тенденции в хранителните си навици. Можете да откриете, че ви ядат нездравословна храна , когато сте в определено настроение или в определено време на деня . Или бихте могли да откриете, че се чувстваш ужасно , след като ядат в определен ресторант. Всички тези констатации ще създаде самосъзнание и предлагат някаква лична представа за корена на проблема. С осъзнаването на това , след това можете да създавате мисловни умения за преодоляване на това поведение, което е довело до наднормено тегло на първо място .