Как да се изгради мускули , като извиете

Когато обучението мускули на тялото ви , вие обикновено използват тежести, за да окаже натиск върху мускулните влакна . Това се простира и разгражда фибрите разпада. Протеинът е от изчерви до мускулите да помогне за възстановяването , укрепване на мускулите и увеличаване на общия им обем . Тегло обучение е особено важно по отношение на укрепването на мускулите , но е възможно да спомогне за увеличаване на общия им обем , като извиете мускулите си прекалено . Нещата ще трябва
Протеинови
Тегла на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Извършване на пълен набор от нормалното си тегло упражнения (като лег , въоръжете къдри или рамото асансьор. )

2

Стиснете мускулната си заедно, за да го огънете . Задръжте тази в брой до 10 , след това отпуснете . Това е изометрично упражнение и помага да работи в зоната от изморително мускула. ​​


3

Изпълнете тази Flex 10 пъти по между си упражнения комплекти.

4

Консумирайте протеин (като протеинов шейк ), след като сте приключили тренировката . Трябва протеин , за да се изгради мускули. Като цяло, имате нужда от един грам протеин на килограм в тялото си , за да се поддържа и да се изгради нова мускул. Това означава, че ако тежите £ 160 , трябва да консумират поне 160 грама протеин на ден.