Как да се изчисли калориите , необходими на ден без калкулатор калориите

Научете се как да се изчисли калориите , необходими на ден въз основа на телесното си тегло . Нещата ще трябва
Точно Scale
молив и хартия в
Покажи повече инструкции

1

калории от храната, която ядем служи като гориво в пещта на тялото ни . Въпреки това, като в твърде много калории може да бъде вредно за здравето ни , причинявайки нежелано наддаване на тегло . Научете как да се изчисли калориите , необходими на ден , без да се налага да използвате калкулатор калориите .

2

Определете теглото си.

Преди да можете да изчислите дневния си калориен изискване , трябва да имате точна номер тегло да се използва за изчисляване . Използвайте скала високо качество у дома , за да се претегля преди да преминете към следващата стъпка . Наем 3

Изчисли калория изисквания .

A общо правило на палеца за изисквания калорични е да се вземе в 15 калории за всеки килограм телесно тегло на ден . Например, £ 200 човека ще трябва около 3000 калории на ден , ( £ 200 х 15 калории на килограм = 3000 калории , необходими на ден) . Като в тази сума на калории ще доведе до сравнително стабилно ниво на тегло в рамките на малък кръг от £ 5 или така.

4

оцени вашия калория изисквания .

За да отслабнете , което трябва да намалят количеството на консумираните калории до сума малко по-ниска , отколкото дневния си изискване. Това ще позволи на тялото ви да се направи калории от съхранени резерви , като мастна тъкан , и ще ви позволи да отслабнете бавно и naturally.If ви се иска да наддават на тегло, бавно , леко увеличение на приема на калории по-горе изисквания , ( 200 до 300 допълнително калории на ден), ще доведе до по- бавно и естествено увеличаване на теглото.