Най-бързите начини да наддават на тегло

наддаване на тегло може да се окаже трудно за някои, особено за младите мъже с бързи метаболизъм . Най -бързите начини да наддават на тегло, трябва да следват два двустранен подход : промените хранителния си режим и повдигане на тежести . Трябва да се консумират много калории, докато също расте мускулите си , като ги подчерта, чрез обучение съпротива. Въпреки това , вие също трябва да се уверете, че сте консумират правото вид на калории и да направи най-подходящия вид на силова тренировка . Лошите Калории

Първото нещо , което трябва да направите, е да намалят транс мазнини и наситени мазнини от вашата диета , защото тялото ви не може да получите като много от тях. Това означава, че преработените храни, трябва да си отиде - . Заведения за бързо хранене и предварително пакетирана храна ще ви накарат да се чувстват напълно в краткосрочен план , но в дългосрочен план няма да наддават на тегло , ако тялото ви не е склонен към него , като се придържат мазнини

трябва също да избягвате простите въглехидрати като бял хляб , тъй като те имат един и същ ефект. Наем Добри калории

от друга страна, може драматично да увеличи потреблението на сложни , естествени храни, които са с високо съдържание на мазнини . Така че, докато трябва да избягвате чипс трябва да се консумират голяма част от бекон и пълнозърнест хляб. Първият е с високо съдържание на протеин и естествената мазнина докато вторият е с високо съдържание на сложни въглехидрати.

Dairy е също така от ключово значение. Това е с високо съдържание на протеини , така и естествени мазнини , и двете от които тялото ви ефективно да обработва и съхранява . Продажба и Наем на тежести

И накрая , трябва да се стимулират мускулите ви с тегло обучение . Ключът тук е да работи цялото си тяло в малки изблици - ако работи за твърде дълго ще горят много калории , което е в опозиция на целта си за пускането на тегло

Трябва да се опитате да получите . като много от вашия час (или по-малко) тренировка , колкото е възможно . Това означава избягване на изолация упражнения, които работят само на един мускул (като коремни преси и къдрици ) и подчерта, комбинирани упражнения , които работят на цели мускулни групи (като клякам , мъртви лифтове и пейка преси ) . Ако правите тези упражнения всеки втори ден, докато идейно до консумацията на добри калории , трябва да наддават на тегло, изключително бързо.