Как да следите на калории дневно

A калории е просто една единица енергия. Броят на калории в храната е количеството енергия, съхранявана в неговите мазнини, белтъчини и въглехидрати молекули. Можете да се поддържа , губят или да спечелят телесно тегло в зависимост от разликата между вашия калориен прием и количеството на калориите, които изгаряте . Проследяване на дневния си калориен прием е от съществено значение за постигане на тегло цел. Нещата ще трябва
Scale
Calculator
Измерване Cup
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Планирайте храненията си преди време. Направете списък с хранителни стоки и за покупка храни, за да отговарят на вашия план за хранене . Четете етикетите за хранителната стойност на всички приготвени храни, които купува и използва източник като Self Nutrition Data за да се определи количеството на калориите в храните, които ви подготвят .

2

Използвайте скала или мерителна чашка , за да измерване на размерите на порциите на храни, които планират да се консумира , за да се уверите , че обслужващи размера , посочен върху етикета на хранене или вашият източник за информация за хранителната стойност , съответства на сумата, която действително се консумират .

<Бразилски > 3

Документ всички ястия и закуски, както планирани и непланирани , в дневник . Запишете размера на порцията и количеството на калориите в храните, които консумирате . В края на деня или седмицата , съвпадат дневния си калориен прием .

4

в. Монитор вашата физическа активност и упражнения и водят регистър за това в дневника си , за да следите количеството на калориите, които изгаряте . Вие сте постоянно изгаряне на калории , дори по време на сън . Колкото по- интензивна дейност , толкова повече калории ще изгори .

5

Използвайте калкулатор калориите да се определи количеството на калориите, които сте пуснали , ежедневно. Обикновеният човек изгаря 2000 калории на ден , с умерени упражнения , но това зависи от човек, в зависимост от различни фактори , като тегло, пол и възраст. Има един асортимент от калорични броячи в Интернет, които могат да ви помогнат да се определи количеството на калориите, които горят .

6

Сравнете количеството на калориите, които сте консумирали за количеството калории , че имате изгорени . Ако сумите са много близки , вие консумирате достатъчно калории, за да поддържа теглото си . Ако сумата е значително по-малко , вие създавате калориен дефицит и се яде правилното количество храна, за да отслабнете , но ако се консумират много повече , отколкото сте парене, ви се яде , за да наддават на тегло .
<Бразилски >