Как да се изчисли Basal Metabolic Rate

Вашият Basal Metabolic Rate , или BMR , се отнася до количеството на калориите, които изгаряте всеки ден чрез минимална активност. Този брой се основава на фактори като ръст, тегло , пол и възраст. Измерване BMR е отправна точка за диета, защото можете да изчислите колко допълнителни калории ще трябва да изгори , за да отслабнете . Изчисляване BMR отнема сравнително малко време , но ще трябва да се вземат предвид такива фактори като физическа активност и калории , консумирани при определяне на хранителния режим /фитнес план . Инструкции

1

Type във вашата височина , тегло , възраст и пол на BMI - calculator.net . Натиснете бутона " Изчисли BMR . " Погледни зелената лента над генератора BMR за да видите броя на калориите, които ще горят по време на ден на неактивност.

2

Проследете вашата физическа активност за един ден. Напишете колко често тренирате и какъв тип упражнение , което направи . Използвайте диаграма NutriStrategy да определите колко калории сте изгорени . Добавете този номер, за да си BMR за да определите колко калории изгаряте в един ден.


3

Водят дневник на това, което ви се яде за един ден. Погледнете храненето етикети, за да се определи броя на калориите, които консумирате .

4

Повторете стъпки 2 и 3 за всяка от седем последователни дни.

5

Изследвай разликата между калории сте изгорили и калориите, които се консумират по време на седмицата, за да помогне за установяването на диета и режим на упражнения , които ще ви позволи да постигнете своите цели за отслабване .