Как да се преодолее поднормено тегло

Поднормено тегло хора смятат, контрол на теглото, също толкова разочароващо, като тези, които са с наднормено тегло . Генетика , хранителни алергии, непоносимост към храни , медицински проблеми и просто не е достатъчно ядене са фактори, които могат да допринесат за поднормено тегло . Телесната маса Индексът , или BMI , използва вашето тегло и височина, за да се определи дали са с поднормено тегло , средно или наднормено тегло. Вие сте вероятно с поднормено тегло възрастен, ако вашият ИТМ е 18.5 или по-малко. Преодоляване на поднормено тегло чрез прилагане на хранителен план след консултация с вашия лекар. Инструкции

1

Консултирайте се с лекар, за да се определи дали си тегло проблем е свързан с недохранване , храна непоносимост или хранителна алергия . Вие може да бъде с поднормено тегло , защото тялото ви не може да абсорбира хранителните вещества правилно, или може да имате медицински проблеми , които пречат на наддаване на тегло . Вашият лекар ще определи най-добрия начин да се излекува или лечение на някакво заболяване . Ако вашият лекар прецени , че вашето тегло не се дължи на заболяване , адрес вашия калориен прием и хранителните навици .

2

Създаване дневник храна, за да се определи текущата си калориен прием . Записвайте всяко хранене и закуска се консумира , за да намерите на средния размер на калории и храни сте поглъщането дневно. Добавят се 500 калории за ежедневната си консумация на калории .


3

се претегля след седмица, за да видим дали ще наддават на тегло . Увеличете калориите от 500 до 1000 на ден , всяка седмица , ако не наддават на тегло .

4

Яжте питателна и енергийни - гъста храна. Стремете се към храни, които съдържат витамини , минерали и здрави макронутриенти и които са с високо съдържание на калории . Увеличете приема на пълнозърнести сложни въглехидрати като например макаронени изделия . Добавяне на ядки и сушени плодове за вашата диета . А здравословна диета може да повиши вашата постно телесно тегло. Снабдете си протеин от риба и пиле източници.

5

Махни преработени храни като бяла захар и брашно от менюто си . Спрете пиенето на кафе , алкохол и сода . Намалете приема на млечни продукти . Яденето на тези храни може да добавите нежеланите мазнини в тялото си, като наддаване на тегло .