Как да запазим по- Shape Healthy Body

A здравословна форма на тялото представлява оптимално здраве от вътре и отвън. За да се поддържа здрава вашата физика , включи редовни физически упражнения и диета, богата на пълнозърнести храни , зеленчуци и постно протеин. Чрез диета и умерени до енергични упражнения , можете да отрежете наднорменото тегло , дръжте вашите вътрешни органи функционират ефективно и да поддържа един елегантен, здрави фигура. Отнема търпение и отдаденост , но след като веднъж сте възприемат здравословен начин на живот, ще бъде добре за вашия начин . Инструкции

1

Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини , захар и рафинирани въглехидрати. Тези храни включват дълбоко пържени храни , бяла паста или хляб , бисквити, пица и т.н. Тези храни са с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранене.

2

Фокус ежедневната си диета на пълнозърнести храни (например овес , киноа , ечемик, лимец ) , зеленчуци , плодове, постно протеин (например тофу , риба , боб, месо) и здравословни мазнини (напр. ядки , авокадо , сьомга ) .


3

Упражнение за най -малко 30 минути , 3-5 пъти всяка седмица. Умерена до силна активност ще изгори излишните калории и поддържате фигурата си тапицерия , докато подобряване на сърдечно-съдовата система. Опитайте джогинг, спортувате , плуване , туризъм, колоездене или удря салона.

4

тонус на тялото с помощта на прости , сила обучение упражнения. Поддържайте здравословно горната част на тялото , като извършва до 30 лицеви опори , три пъти в седмицата. Се просна по корем с длани под раменете си . Натиснете нагоре върху дланите си и топките на краката си , докато ръцете ви са напълно прави . Дръжте корема стегнат , за да се предотврати гърба си от увисване . Върнете се в изходна позиция и повторете до 25 пъти .

5

Дръжте корема си силен и плоски , като извършва до 30 коремни преси , три пъти в седмицата. Се просна по гръб със свити колене и крака стъпили на пода . Сгънете ръцете си зад главата си, след това повдигнете горната част на тялото към коленете си , възлагащите коремните мускули , докато се вдигне . Свалете горната част на тялото назад на пода след това повторете .