Най-добрите начини да разкараме Любов Дръжки

Терминът " любовни дръжки " се отнася слой от мазнина върху косите коремни мускули , с площ често над - погледна в типичен рутинно упражнение . Тонизираща тази област изисква комбинация от сърдечно-съдови и тегло обучение . Идеята за " място за обучение" определена област на тялото е заблуда , според Американския съвет на Упражнение , така че вместо да се съсредоточи върху подобряване на метаболизма ви . Правилната Диета

За да отслабнете около косите коремни мускули , вземат по-малко калории , отколкото консумира всеки ден чрез намаляване на приема на въглехидрати и храни, съдържащи скорбяла , и придържайки се към постно месо , състоящи се предимно от пилешко месо , яйца и риба. Едно проучване от Нова Англия вестник на медицината , публикувано през 2009 г. установи, че " с намалено съдържание на калории диети водят до клинично значима загуба на тегло. "


Сърдечно-съдови обучение

Аеробни упражнения извършва за намаляване на мазнините шоу най ефективността , когато се прави на празен стомах сутрин , тъй като той включва " мастните депа " на организма , за разлика от приема на калории и въглехидрати от предварително хранене. Според Jade Teta , ND , CSCS , изследвания са доказали , че " трениращи , които се упражняват на празен стомах, изгарят повече мазнини 94,3 калории, отколкото групите, които са имали храна преди да се упражнява. "

Когато се комбинира с интервални тренировки , а метод на аеробно упражнение, което включва приблизително 30 секунди изблици на интензивност (като вятър спринт ) редува с кратки периоди на аеробна почивка (като джогинг и ходене ) , метаболизма си драстично се увеличава, което от своя страна води до загуба на мазнини. A 2008 проучване, проведено от Университета на отдел на човешкото здраве и хранителни науки Guelph показа този ефект , е приел, че скоростта на метаболизма на скелетната мускулатура се увеличава в резултат на въвеждането на редовен интервални тренировки .