Как да се поддържа Fast Отслабване

Много хора на диета следват познат модел , в който те започват нова диета , губят няколко килограма бързо и се борят да се хвърли над оставащия тегло. Неуспехът да се поддържа бърза загуба на тегло е физиологична , така и психологически произход. След намаляване на теглото, дневния си калориен трябва понижения , но все още можете да се чувстват много гладен , карайки ви да си възвърне теглото или спре да намалите допълнителни паунда. Някои хора губят мотивация за диета и физически упражнения , след няколко седмици. За да се поддържа бърза загуба на тегло , да създаде конкретен план да губят тегло и я държи на разстояние . Инструкции

1

Задайте дългосрочна цел загуба на тегло. Създаване на поредица от по-малки цели, които можете да постигнете в краткосрочен план, за да пазят себе си мотивирани да отслабнете . Помислете за вземане на цели за здравословно хранене , отказване от вредни навици или упражняване на по-често. Комплект реалистични , постижими цели със специфична крайна дата . В
2

Определете вашите ежедневни нужди от калории с помощта на калкулатор калориите , който отчита вашия ръст, тегло , пол и ниво на физическа активност. Изгори 1000 калории повече , отколкото дневния си прием на 2 загуби паунда на седмица , в зависимост от Mayo Clinic . Създаване на дефицит от 1000 калории чрез комбинация от промени в диетата и повече упражнения .


3

Включване здравословни, нискокалорични храни в диетата си . Изберете храни с ниска енергийна плътност , което означава, че те имат сравнително малко калории на грам . Яжте три порции , всяка от плодове и зеленчуци, три унции на пълнозърнести продукти, по-малко от шест унции на протеин и 3 чаши обезмаслено мляко и млечни продукти дневно.

4

Яжте закуска всеки ден, за да даде тласък на вашия метаболизъм . Изберете пълнозърнести храни, като овесени ядки или елда , както и източник на протеини , като например фъстъчено масло , за да запази енергията си нива високи.

5

Включване честото упражняване в ежедневието си . Бъдете с умерена интензивност в продължение на най -малко 30 минути на ден . Изберете приятни дейности , които правят сърцето ти бие по-бързо и ще ви направя да се разчупи пот. Brisk ходене, плуване , танци, степ аеробика , джогинг или колоездене са дейности умерена интензивност , които насърчават загуба на тегло. Вари ежедневието си , за да пазят себе си мотивирани да отслабнете .

6

Присъединете група за подкрепа за отслабване , тъй като Университетът на Медицински център Чикаго предполага . Споделете опита си с други хора в групата , за да получите полезни съвети за загуба на тегло бързо . Намери потребител група, която да действа като вашето упражнение приятел или диета мотиватор . Използвайте средствата за подпомагане на групата да запази отслабване със стабилни темпове .

7

Преизчисляване на прогнозните Ви дневни нужди от калории , след като загуби от 10 до 15 килограма. Вашето тяло се нуждае от вероятно по-малко калории , което означава, че вие трябва да ядете по-малко или да упражнява по-често да се създаде дефицит от 1000 калории всеки ден .

8

разгледа вашите хранителни навици и рутинно упражнение , ако си загуба на тегло забавя . Някои хора губят мотивация след първите няколко седмици на диета . Идентифицирайте проблемни навици , като емоционалното хранене или яденето от скука , които пречат на вашия успех загуба на тегло. Намери области, в които можете да увеличите физическата си активност или нарязани калории, за да пазят себе си на пистата.