Как правилно да се място за паралелния клек

Паралелното клек е един от най-добрите упражнения можете да използвате, за да се развиват мускулната сила в долната част на тялото . Въпреки това, защото ви подкрепят съпротивата на гърба на раменете си , той може да бъде един от най-опасните упражнения . Откриване на това упражнение е изключително важно, тъй като Spotter помага не само на повдигач и гарантира, че е в състояние да завърши на повторения и серии , но е там, за да се гарантира безопасността на повдигач през целия упражнението. Инструкции в
1

застане зад повдигащия като тя стои в предната част на бара. Направете бърза проверка на място , за да се гарантира безопасността на повдигащото устройство , като се уверите , че има същата тежест от двете страни на бара и се заключва за безопасност са на мястото на бара. Проверете, за да се види, че решетките за безопасност багажник са на подходяща височина за повдигач , а барът е равномерно разпределени върху скарата .

2

Както повдигач заема позицията си в рамките на бара , първата ви работа е да се уверите, той е позициониран правилно . Уверете се, че лентата е от другата страна на задната част на раменете си , а не на врата му. Уверете се, че положението на тялото му е правилна, с крака на ширината на раменете и гърба напълно извита.


3

Ако нуждите на повдигащите помогнат вдигане на летвата на разстояние от багажник , хванете лентата вътре в ръцете си и дават бара лек тласък нагоре, за да помогне за изчистване на скарата. Ако тя не се нуждае от помощ , стъпка назад и позволи тя да изчистите бара сам.

4

Както повдигач капки бедрата си , за да са успоредни на пода , бавно спуснете тялото си в унисон с него, за да поддържа тялото си , дори с тялото на повдигащото устройство се . Дръжте ръцете си в позиция на границата на ребрата му , ако искате да направите резервно място , или точно под гредата вътре в ръцете му , ако се забележи в бара.

5

Оставете повдигач да завършване на броя на повторенията той ще изпълни. След като повдигач се нуждае от помощ да се върне в изправено положение , ако сте с помощта на задния място техниката , увийте ръцете си около гърдите му и леко го насочва обратно в изходно положение , като лек натиск нагоре с краката. Ако зацапване на бара , вземете лентата с задкулисно захват и подпомага чрез повдигане на лентата , с повдигач, докато той е в начална позиция .

6

След като барът е на необходимата височина , помагат направлява лентата обратно върху скарата. Уверете се, че ръцете ви са последните, които се докоснат до бара.