Как да отслабвам &Разтворете Fat

въздействия затлъстяването повече от една трета от възрастните САЩ , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Най-големият проблем на затлъстяването не е за естетика , но вместо за здраве. Затлъстяването увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет и някои форми на рак. Загубата на тегло трябва да се съсредоточи върху загуба на мазнини , като същевременно увеличава мускулната , за разлика от понижаване на цифрите по скала . За да се постигне тази цел , трябва да се хранят здравословно и да се упражнява редовно . Инструкции
Здравословно хранене

1

Влезте яденето си с цел намаляване на калории, като в същото време по-здравословен избор . Колкото повече ядете, толкова по-вероятно е да се подценяват калориите, които консумирате , се казва в проучване от Cornell University . A дневник храна ще ви държи честен за това колко ти се яде, както и на качеството на избор на храни , което правите.

2

Яжте пресни , цели, постни храни , които са склонни да бъдат по-малко обработени и имат повече хранителни вещества, отколкото преработени храни . Примерите включват пресни плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб и кафяв ориз , и постно протеини като пиле и риба. Избра без мазнини или с ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Намаляване или премахване на захар и преработени храни като десерти и пакетирани храни .


3

Пийте повече вода. Изрежете високо калорични напитки като сода и фантазия кафе напитки. Избягва сок, който може да бъде с високо съдържание на калории и захар , и диетични напитки . Докато диетичните напитки са без калории , изследванията показват, че хората, които ги пият са склонни да имат по-високи нива на диабет и метаболитен синдром, казва Mike Roussell , PhD, в списание " Shape" . Той съобщава , че изследванията не разкри защо това е така , но предполага, че диета ограничават диета сода за един ден . Вода, от друга страна, има нула калории , е попълването и помага вълни токсините . Други опции включват напитки сода вода и обикновен чай или кафе.


Упражняване на MarketBook.bg 4

Имате 30 до 60 минути на умерена интензивност аеробни упражнения поне три дни в седмицата . Упражнение е най-добрият и най-бързият начин да изгори мазнините. Можете да направите всяко упражнение , че ви харесва толкова дълго, колкото можете да получите на сърдечната честота и да го поддържа в продължение на период от време. Забавления възможности включват кардио танцови класове, ролери , колоездене и бягане . Ако сте нов упражнява, започнете бавно , като ходене или плуване.

5

Извършване на 20 до 30 минути на интервални тренировки два пъти седмично. Интервал на обучение изгаря мазнините по-бързо, по-малко време , според доклад в " Science Daily . " По време на интервални тренировки , вие преминавате между високи и ниски нива на интензивност. По време на високо фаза , трябва да бъдат бутане себе си , за да си максимално , като спринт . Ниската фаза е за възстановяване и е много по-бавно , като джогинг или ходене. Всяка фаза е 30 секунди до две минути. Можете да регулирате интензивността на използване на скоростта , както и в спринт /джогинг пример , или чрез наклон , като работи до един хълм и след това надолу. Други дейности, които можете да направите, като интервали включват колоездене, кънки , плуване и интервал класове във фитнеса .

6

Смятате силова тренировка най-малко два пъти седмично за изграждане на мускули . Колкото повече мускули имате , толкова повече калории, тялото ви изгаря . Muscle също дава форма и форма на тялото , подобряване на неговите естетика. Стремете се да работят на всички основни мускулни групи и техните противоположни мускули , като например бицепса и трицепса , квадрицепсите и прасците и корема и гърба. Можете да използвате гири , ластици или машини, за да се осигури устойчивост .

7

Бъдете активни през целия ден. Вземи крачкомер и се стреми да вземе 10 000 стъпки на ден. Изследванията показват, че крачкомери са ефективни за подпомагане на хората да повишат активността и намаляване на теглото , според " Sports Medicine ". Можете да увеличите вашата дейност от паркинг по-далеч от вашата дестинация и пеша , като се по стълбите и става за разходки след хранене . <Бразилски>