Половин час по- Ръководство за Отслабване

Загубата на тегло чрез ремонтиране на вашата диета и рутинно упражнение може да бъде трудна задача. Дори , ако знаете , че контролирането на теглото ви помага да се намали риска от затлъстяване , сърдечно-съдови заболявания и диабет , той не го прави по- лесно да се направи . За щастие , не е нужно да се ангажират час в даден момент , за да успешно да достигне целите си загуба на тегло. След половин час всеки ден може да ви помогне да горят калории и да се създаде необходимата да се откажа от тези нежелани паунда и да получите здрави дефицит. Сърдечно-съдови упражнения

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват възрастните да правят поне 2-1/2 час кардио всяка седмица . Ако нарушите този период от време в ежедневните порции от по 30 минути, ще имате никакъв проблем достигането на тази цел. За да се запази половин час тренировка от чувството безкрайно дълго , изберете упражнения можете да се насладят , така че сте по-склонни да ги правя в продължение на 30 минути всеки ден . Ходене, плуване , танци , колоездене и отборните спортове са добри варианти , които горят калории за загуба на тегло. Например, един 160 -килограмов човек може да изгори почти 300 и 150 калории , съответно през половин час игра на баскетбол и половин час с велосипед .


Intensity

<стр.> част от това, което оказва влияние върху броя на калории изгаряте по време на кардио дейност е вашето ниво на интензивност тренировка . В CDC препоръчва умерена до силна интензивност за да увеличите вашия горят калории за загуба на тегло. Докато работи при умерено темпо, вие ще се чувствате малко по- многословен , но ти все още ще бъде в състояние да проведе разговор. Важно е да се поддържа темпото за пълния половин час в противен случай бихте могли да вятър надценяването си горят калории , което може да се отрази отрицателно върху вашите усилия за отслабване .