Как да спечелят Healthy Body Fat

Някои хора имат естествено тънко тяло рамка , причинени от високо обмяната на веществата. A бърз метаболизъм кара тялото ви изгаря калории с повишен процент , което го прави трудно да се задържи на мазнините в тялото . Докато набира мазнините в тялото може да звучи толкова просто като лека закуска на нездравословна храна през целия ден , той изисква планирана диета, за да се постигне здравословно. Според Американския съвет за упражнения , можете да получите здраво тяло мазнини чрез постепенно увеличаване на вашата диета и приемането на здравословни хранителни навици . Инструкции

1

Count колко калории , които консумирате всеки ден в продължение на седем дни и да добавите до получените цифри . Разделете този номер от седем да намерите на средния размер на калории , което ядете всеки ден . Добавят се 500 калории на този номер и да яде най-малко толкова дневно. Според Американския съвет за упражнения , £ 1 на мазнини се състои от 3500 калории. Яденето на 500 повече калории всеки ден , ще доведе до увеличаване на теглото на £ 1 на седмица.

2

Яжте здравословни храни, за да се постигне дневните нужди от калории . Според Manuel Ortiz Braschi , автор на " наддава 101 ", вие трябва да избягват мастни храни , когато се опитват да придобият здраво тяло мазнини. Вместо това яжте пълнозърнести храни , зеленчуци , плодове и постни меса през целия ден.


3

Яжте 5-6 хранения дневно. Яденето на по-често поддържа тялото си доставя с постоянна енергия и насърчава здравословно наддаване на тегло . В допълнение , хранене 5-6 хранения ще направи повишения прием на калории по-лесно да се постигне. Идеалният план за хранене се състои от закуска, късна закуска , обяд, следобедна закуска и вечеря.

4

Пийте протеинови шейкове и снек върху протеинови барове през целия ден. Според James L. Benson , автор на " наддава за Skinny People ", увеличаване на приема на протеини поддържа здравословно наддаване на тегло , което го прави по-лесно за вашето тяло да натрупате мастна тъкан . Протеинови шейкове и барове са с високо съдържание на калории и ви помага да постигнете вашите увеличили дневните нужди от калории . Опитайте с по- протеинов шейк или бар с закуска всяка сутрин .