Калориен прием Формула
Вашият калориен прием е количеството на калории, тялото ви изразходва всеки ден чрез рутинните дейности и извършване на телесни функции като дишането , кръвообращението и обмяната на веществата. Повечето хора имат дневен калориен прием на близо 2000 , но с помощта на калориен прием формула дава възможност да се изчисли по-точен брой за себе си. Знаейки вашата лична прием на калории може да ви позволи да настроите по-фино , загуба на тегло , наддаване на тегло или програма за контрол на теглото . Base Metabolic Rate
Изчисляване на вашия калориен прием всъщност изисква две формули : на Base Metabolic Rate ( BMR ) формула и Харис Бенедикт уравнение ( вж. ресурси за калкулатор BMR ) . Формулата BMR ще изчисли вашия калориен нужди въз основа на пол , тегло , височина и възраст. За жените, BMR = 655 + ( 4.35 х тегло в килограми ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) . За мъжете , BMR = 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - . ( 6,8 х възраст в години )
Харис Бенедикт Equation
<р> Второто уравнение да завърши изчисляване вашия калориен прием е уравнението на Harris Бенедикт , кои фактори в начина ви на живот е активен . За това уравнение , можете просто да си BMR и го умножете по 1,2 , ако получите малко да не упражнение , от 1.375 ако тренирате 1 до 3 дни в седмицата , от 1.55 ако тренирате 3 до 5 дни в седмицата , от 1,725 , ако упражнение 6-7 дни в седмицата , и с 1.9 , ако имате физически трудна работа, и /или са в фитнес тренировки .
