Как да наддават на тегло в Butt пространство

Това ще отнеме много време и ангажимент да наддават на тегло в бедрата си , особено ако сте естествено тънък или дребно . С достатъчно решителност, обаче , можете да получите по-голям задника , като се използва комбинация от диета и целенасочени упражнения, които са предназначени да се концентрира по-специално върху вашите седалищните мускули Максимус . Нещата ще трябва
2 - до 5- LB. гири безплатно A план диета , богата на въглехидрати и протеини в
Покажи повече инструкции

1

Започнете с промяна на диетата . Яде храни, богати на въглехидрати като паста , ориз , картофи и хляб . Доплащане вашата диета с богати на протеини храни като риба , говеждо, пилешко, боб и ядки. Богати на въглехидрати храни, ще добави тегло да си зад себе си, докато храни, богати на протеини ще помогне за изграждане на мускули . Имайте предвид , тялото ви е вероятно да добавите тегло на друго място , както добре.

2

Направете упражнения , пригодени за задните части . Lunges и клякам са най-добрите възможности за заснемане на по -кръгло , стегната и закръглената задника . Тези конкретни ходове ще засилят своите glutes и добавете инча да си дупето . Да около 10 повторения и три комплекта от всяко упражнение 2-3 пъти на седмица . За най-добри резултати , задръжте гири в ръцете си , както правите тези упражнения .

Да извършите клякам , щанд с ширина крака на раменете , дръжте раменете си назад и корема стегнат , наведете коленете си , докато бедрата ви да бъдат паралелни пода , и се върнете към изправено положение .

да извършите напади , щанд с широчина краката на раменете , стъпка напред с десния крак , огъване на двете колена с лявото коляно на няколко сантиметра над земята, се върне към изправено положение . Повторете с левия крак .

С двете упражнения , не позволявайте на огъване ( клекнал или се хвърли ) коляното да се разшири върху пръстите на краката на същия крак . Правейки така поставя допълнително напрежение върху коляното и може да предизвика щети.


3

Разходка или тече най-малко два пъти седмично. И двата варианта ще работят мускулите на дупето и тонизира тялото си като цяло. Също така, опитайте плуване или танци като алтернативи . Ако се чувствате амбициозен , да вземе един клас по балет . Традиционните балетни движи ще тонизират краката ви и ще ви даде една фирма и добре оформен задник .

4

Опитайте стълбищни катерене или колоездене. И двете са страхотни упражнения за добавяне на мускулна маса и за района на задника . Карам колело в продължение на най -малко пет мили на седмица или да вземе предене клас .

5

Не се отказвайте . Продължете тази диета и упражнения план , докато не са постигнати желаните резултати . Все пак, имайте предвид, че добавянето на тегло към задните си части ще отнеме много време и енергия. Това може да отнеме до шест месеца, за да видите драматични резултати , така че не губете надежда , ако не са постигнали целта си в един месец или два .