Как да наддават на тегло , когато имате бърз метаболизъм

Умишлено променя телесното си тегло често може да се окаже трудна задача . Независимо дали се опитвате да спечелят или загубят тегло , шансовете са, вие сте изправени пред трудна битка срещу вашия вкоренено физиология , начин на живот и хранителни решения. Всеки орган е различен . Дали се дължи на висок метаболизъм или друг фактор , някои хора имат повече проблеми наддава на тегло , отколкото да го загуби . Това не е да се каже на климата е невъзможно. За тези, които се опитват да наддават на тегло, има редица конкретни действия, които могат да ви помогнат да стана голям . Нещата ще трябва
Тежести
Blender
Juice
Авокадо
Nuts
Риба
Beans
Лен
Яйца MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Вижте Вашия лекар, за да се тества за хипертиреоидизъм. Докато повечето хора се предполага, че тънкостта е продукт от висок метаболизъм , истината е, често е по- сложно. Метаболитни проблеми вероятно се дължи на млечната разстройство . Щитовидната жлеза често могат да бъдат тествани с кръвна проба и отстранени с дневен рецепта хапче , обикновено чисто име тироксин , като Levoxyl или Oroxine .

2

Започнете тегло обучение . Една от причините хората могат да имат проблеми да наддава на тегло е липсата на мастни и мускулни клетки в тялото си. Хората обикновено имат статичен брой мастни и мускулни клетки , които се разширяват и свиват , когато хората получават или губят мускулна и мастна тъкан . Въпреки че не може да промени броя на мастните клетки в тялото си , че е възможно да добавите мускулни клетки. Интензивни , сила - базирани тренировки ще свърши работа . Това е най-добре да се съсредоточи върху горната част на тялото , където мускулната маса може да се развива по-бързо. Някои добри упражнения включват пейка преси , военни преси и бицепса къдрици , с акцент върху по-големи тежести и малко повторения.


3

Спечелете повече сън. Вариациите в метаболизма ви често могат да бъдат приписани на стрес. Хората, които често са нервни или разтегне до тяхната граница може да имат проблеми да наддава на тегло . Стресът също може да се отрази негативно върху апетита. Опростете живота си и се опитайте да получите сън цяла нощ , за да донесе вашата диета и метаболизъм обратно на опашката.

4

Пийте пътя си към успеха. Един лесен начин за добавяне на калории е да се консумират повече в течна форма. Вместо да си губите времето със сода , обаче , напитки , смесени плодови сокове. Направете си собствени шейкове чрез смесване на замразени плодове с портокалов сок и кисело мляко. В противен случай закупите сок ​​смеси с натурални сокове от плодове , като например линия на Splash плодови напитки V8 е . По този начин вие ще получите по- сложно съчетание на храненето, в допълнение към една неприятна изненада на калории и захар.

5

Яжте по-сложни мазнини и протеини. Не всички мазнини е същото . Бране на храни, които са с високо съдържание на HDL , често се нарича "добър" холестерол, може да ви помогне да наддават на тегло, без да засягат неблагоприятно на вашето здраве . Авокадо, ядки и риба са отлични източници на добрия холестерол . Яйцата са също лесно източник на холестерол , калории и протеин . Други храни, които помагат да включват лен, орехи , слънчогледови семена и бобови растения .

6

Бъдете систематично . Просто binging за храна е малко вероятно да помогне . Вместо това вие трябва последователно увеличаване на дневния си калориен натоварване . Консумирайте нормално в продължение на няколко дни , като се брои калориите си през цялото време. След като вече имате представа за броя на калориите, които обикновено се консумират , да направи усилие , за да добавите допълнително 500 дневно.