Диета за инсулинова резистентност Therapy

с инсулинова резистентност , клетките на тялото не са в състояние да реагира добре на инсулин , и с течение на времето , това може да доведе до диабет , ранна болест на сърцето и неспособност да отслабнете . През 2002 г. едно проучване, проведено от Американската асоциация на клиничните ендокринолози Изчислено е, че 70000000-80000000 американците ( един в три възрастни американци ) имат инсулинова резистентност . За щастие , състоянието може да бъде обработен с промени в диетата . Съображенията

Винаги бъдат изследвани от лекар, първо , за да се изключи наличието на диабет или сърдечно-съдови заболявания , за които ще трябва медикаменти. В противен случай , инсулинова резистентност обикновено могат да бъдат лекувани с диета и упражнения. Това може да отнеме два до три месеца след промяната на диетата да се възстанови нормалната инсулинова чувствителност , въпреки че повечето хора ще усетят подобрения доста бързо , включително по-ниски кръвно налягане , подобряване на енергийната , загуба на тегло, особено в областта на корема и загуба на въглехидрати глад. Наем въглехидрати

Лошите форми на въглехидратите са основната причина за инсулинова резистентност . Избягвайте картофи , рафинирани зърнени храни като хляб, бисквити , царевица, бяло брашно продукти и бял ориз , и прости захари като таблица захар , фруктоза , бисквити, бонбони , сладолед, сладкиши , мед , плодов сок , газирани напитки и алкохолни напитки. За някои хора, нещо, което има вкус на сладко, включително изкуствени подсладители , може да повиши нивата на инсулина

За добри въглехидрати , яжте малки количества пълнозърнести храни като кафяв ориз , пълнозърнест , ръж, ечемик и елда .; малки количества плодове , за предпочитане , консумирани с протеинови храни ( плодове са най-добрите , и да се избегне сушени плодове ); и много несъдържащи зеленчуци, сурови или леко сварени . Замразени зеленчуци също са приемливи , въпреки че се избегне консервирани версии с изключение на доматите. Бобовите растения като боб , грах, фъстъци и соеви продукти имат въглехидрати , така и протеини и са приемливи в диетата инсулин - резистентност . Продажба и Наем Протеини

Можете ядат умерени количества на постно месо , морски дарове и риба, но за диви и диапазон хранени избори изглежда , защото те имат по-малко наситени и вредни омега - 6 мазнини и по- здрави омега - 3 мазнини. Някои млечни продукти също е приемливо , с най-добрите се неподсладено кисело мляко . Яйцата са добре, но да се избегне яденето на повече от седем на седмица , заради съдържанието на мазнини и холестерол. Сурови ядки , семена и масла от ядки са добри, също яде в умерени количества , защото те са с високо съдържание на калории.


Fats

Трябва някои здравословни мазнини под формата на мононенаситени мазнини, като зехтин и рапично масло и ядки , и полиненаситени мазнини, с високо съдържание на омега -3 мастни киселини , като например рапично , ленено и рибено масло и орехи. Можете също така да имат малки количества наситени мазнини от растителни източници като кокосово , палмово и авокадо, но се избегне или ограничи животински източници на наситени мазнини , открити в високо съдържание на мазнини млечни продукти като сирене и масло и повечето червени меса.
<Бразилски>
Разни

Пийте много чиста вода и ограничаване на солта , въпреки че можете да използвате и други подправки , колкото желаете. Една подправка от особен интерес за подпомагане на инсулиновата резистентност е канела. В изследователски център Maryland USDA , учените установили, че канелата понижава нивата на кръвната захар , повишаване на естественото производство на инсулин и понижава холестерола в кръвта. Можете да вземете канела под формата на добавки или добавете 1/2 чаена лъжичка. до 2 ч.л. . канела на ден във вашите рецепти и храни.