Как да наддават на тегло , без да повишава холестерола

Има няколко причини , поради които мъжете и жените искат да наддават на тегло . Медикаментите могат да ги карат да губят твърде много. Или те могат да се занимават с тревожност , стрес или депресия , нямат апетит , или просто са недоволни от техните данни . Поставянето на тегло може да бъде полезно в някои случаи . Въпреки това, високото ниво на холестерола и други странични ефекти на повишен калориен бюджет може да бъде вредно за организма. Бъдете внимателни, за вида на храната, която консумирате в опит да се сложи на паунда. Инструкции

1

Избягвайте за бързо хранене. Въпреки, че отнема много бързо хранене може да бъде начин да наддават на тегло , това е често трудно да се направи , така че в един здравословен начин . Повечето бързо хранене заведения подобряват вкуса на техните храни чрез добавяне на соли, мазнини и холестерол.

2

Разберете разликата между добрия холестерол , или HDL , и на лошия холестерол , LDL. Bad холестерол, намерени в храни , които съдържат транс мазнини и наситени мазнини , се натрупва в артериалните стени , в крайна сметка , което ги прави по-малко гъвкави и по- тесен. Добър холестерол носи липопротеини, които могат да ви помогнат да защитите срещу инфаркти и сърдечно-съдови заболявания .


3

Увеличете дневния си калориен бюджет, но го направи със здравословни храни. Консумирайте ядки , особено орехи , бадеми и шам фъстък , както и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Изберете храни с високо съдържание на омега - 3 мастни киселини, като риба тон , сьомга, авокадо, пълнозърнести храни и трици , както и разнообразие от плодове и зеленчуци. Консумирайте меса и храни, които са с високо съдържание на протеин, но с ниско съдържание на холестерол, като биволско месо , пиле и еленско месо . Други високо протеинови храни включват яйчен белтък , боб и бобови растения. С консумират повече калории, отколкото изгаряте , вие естествено ще наддават на тегло . И от ядене здравословни храни , не може да увеличи нивата на лошия холестерол .

4

Яжте три хранения всеки ден и снек -често, в допълнение към пиене повече течности . Избягвайте напитки или закуски, които са пълни с захар или мазнини - натоварено . Вместо това , да намерите опции, които са здрави , като например 100% плодов сок , мляко и мюсли или протеинови барове.

5

Следвайте упражнение режим и се придържаме към нея . Работи в посока изграждане на маса и изрязване на мазнините , вместо от загуба на тегло като цяло. За да направите това , се фокусира върху теглото обучение , за разлика от високо въздействие кардио тренировки . За да се въведе ефективна програма за устойчивост обучение , се срещне с професионална или да зададете вашите собствени цели и да работят за тях.