Как да наддават на Body Mass Fast

В областта на здравеопазването и фитнес , има и такива , които искат да губят тегло и там са онези, които искат да спечелят на телесна маса . За населението, което желае да получи телесна маса бързо , независимо дали става дума за спорт или лични причини , най-важният фактор е това, което правите с вашата храна . Наддава бързо може да бъде също толкова трудно, колкото да намалите теглото си , особено за тези, които са "твърди - печеливши , " Хората, които имат проблеми с пускането на тегло и да бъдат пазени . Нещата ще трябва
Food вестник
Planner
Gym MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете вашата база метаболизъм чрез водене на дневник храна на това, което ядеш дневно в продължение на една седмица . Броене на калории , ще бъде ключът тук , тъй като ние трябва да се определят дневни количества калории прием редовно , за да поддържа средната си метаболизъм. Средният калориен прием , според CDC, е 2500/kcal за мъжете и за жените 1800/kcal .

2 Този инструмент може да се направи или ти счупят в стремежа си за масово печалба.

Създаване на седем дни за употреба храна , използвайки вашата плановик , който ви позволява да ядете повече калории , отколкото сте в момента оградни постове , за да подкрепят своя база метаболизъм. Създаване на седем дни за употреба хранене ви позволява да планират бъдещето си на времето за това какво , кога и колко да яде всеки ден. За начало, което представлява увеличение от 500/kcal да 1000/kcal на ден е подходящ за постигане на телесна маса вземе бързо .


3

Подгответе си ястия в нощта преди . Ако сте заети , като по-голямата част от населението , която работи 40 часа седмично , вие няма да имате време да приготвяте ястията и постигане на вашите хранителни нужди за деня без подготовка . Подготовка вашите ястия на ден преди ще ви позволи да следите приема на калории и не се поддават на отклони далеч от проектанта храна поради е в треска

4 Тегло обучение трябва да бъдат допълнени с прием на храна или . можете да увеличите вашия процент телесни мазнини , а не мускулна маса.

Намерете време за фитнес залата поне три до четири дни в седмицата. С допълнителен прием на калории , ще се наддава на тегло , но ако искате мускулна маса , а не мазнини маса , топката се удари в салона за общите тренировки на тялото ще ви позволи да запазите маса, но се съхранява на мазнини корема надолу.
<Бразилски>