Как да се изчисли Калории поддръжка

Размерът на калории за поддръжка е необходима за поддържане на тялото си на дневна база в пълно състояние на покой на калории ниво. Това е равновесната нивото на калории , а често и по-нататък Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Основните фактори, определящи равнището на калории поддръжка на дадено лице са възраст, тегло , ръст, пол и ниво на активност . Познаването на количеството калории , необходими за поддържането на лице е оптималният начална място за определяне на диета , ако планирате да се загуби или да наддава на тегло . The BMR е само обща насока и не може да обясни генетична грим. Нещата ще трябва
Calculator
Scale Pen
Paper

Ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

определите точното си тегло и височина . Тази информация е наложително да се изчисляване на калории за поддръжка , така че използвайте скала и измерване на лента .

2

Умножете височината си в инчове по 12.9 , ако сте мъж , 4.7 , ако сте жена . В резултат на това уравнение е равен на A.


3

Умножете теглото си в килограми от 6,3 , ако сте от мъжки пол, 4.3 , ако сте жена . В резултат на това уравнение е равен на B. е.
4

Умножете възрастта с 6.8 ако сте от мъжки пол , 4.7 , ако сте жена . В резултат на това уравнение е равна C. е.
5

Използвайте постигнатите в стъпки 2-4 в следното изчисление резултати: + B - C. Добавете 66 до отговора, ако сте мъж , ако са женска се добавят 65 сумата на това уравнение е в основата на дневния си ниво на поддръжка на калории

6

определи вида на начина на живот ви водя . .; са ви са предимно заседнал или изключително активен ? Ако сте заседнал, множител е 20 на сто. Леко активна е 30 процента , умерено активна е 40 процента, а много активен и изключително активни са 50 и 60 процента , съответно . Умножете база броя постигната по-рано от процент, съответстващ на вашето ниво на активност , да вземе продукт на това уравнение и да го добавите към базовия номер . Например , ако на база броя постигната по-рано е 2000 и сте умерено активна , трябва да добавите 2000 + 800 за постигане на калории ниво на поддръжка на 2800 калории на ден .

7

Използване на равновесната калориен ниво , ако ви се иска да безопасно и ефективно да отслабнете , нарязани 500 калории от това ежедневно ниво, с цел да се постигне загуба на тегло от приблизително една килограм на седмица . Алтернативно , ако ви се иска да наддават на тегло , можете да добавите допълнителни 500 калории на ден , за да се постигне увеличаване на теглото с около £ 1 на седмица.