Отслабване Съвети за жени над 40

Намаляване на теглото и поддържане на тази загуба е предизвикателство за много жени , особено след като ние влиза в менопауза . -Възрастен тялото на жената е с 20 % по-ефективно при вземането на калории и ги съхранява в мастните клетки; това означава, че са необходими по-малко 200-400 калории на ден . С напредване на възрастта (особено над 40 ) метаболизъм е от 10 до 15% по-ниска , отколкото той да бъде използван . Добрата новина е, че , въпреки това, можете да отслабнете и я държи на разстояние . Учене някои нови стратегии в това как да се справят с храна е от ключово значение . Нови стратегии

Целта за намаляване на теглото и управлението му е да запази стабилни нива на кръвната си захар. Яденето често ( от 3 до 5 пъти на ден ) е ключът . Предизвикателството , разбира се, се крие в добрите изборите, които правим и количеството на храната , която консумираме . Дебра Уотърхаус , автор на " надхитряне на Midlife мастната клетка " предполага, яде най-големият ви хранене на обяд , като калорични нужди са най-високи в средата на деня . Вашият най-малкото хранене трябва да бъде по време на вечеря , тъй като метаболизмът си пада след 18:00 и калорийни нужди са почти нула.

Adele Puhn , автор на книгата " The Carb Внимателно решение", подсказва, консумирането на храни и закуски , които насърчават баланса , която управлява инсулинова резистентност , така нивата на кръвната захар се държат стабилно . Puhn предполага яде закуска , състояща се от протеин в рамките на един час след ставане , за да се поддържа нивото на кръвната захар. Закуски трябва да се състои от сурови зеленчуци и плодове , като ябълки, моркови и броколи . Обядът е постно месо протеини и твърди зеленчуци . Вечеря е протеин с зеленчуци и евентуално нишесте като картофи , ориз , грах , царевица или боб . Паста със скромен сос е ограничен до не повече от два пъти седмично . Порция контрол е , буквално , в дланта на ръката си , тъй като тя показва как дланта си може да служи като мярка за различни хранителни порции


Water - . Винаги и Daily

<р> двете диетолози предупреждават за дехидратация. Той причинява средата на живот умора, и това се отразява на способността да се мисли , упражнения , сън , работа и забавление . Когато обезводнени, кръвен обем се намалява , така че концентрацията на холестерол , мазнини , захар и отпадъчни продукти се увеличава. Водата е охладител за тялото , лубрикант, разтворител , и необходими за транспортиране система на организма . Осем осем или повече чаши дневно са препоръчителни . Една добра проверка, за да видим дали ще са достатъчно питейна вода е да се провери цвета на урината; тя трябва да бъде бледо на цвят. Не е загуба на тегло без достатъчно прием на вода .