Как да разкараме 15 лири с помощта на плана за хранене

A голямо разнообразие на храни планове са на разположение за тези, които искат да губят тегло. Много такива планове струват значителна сума пари , а много други са потенциално нездравословни . Възможно е да се изработи питателна и удовлетворяващо план за загуба на тегло на собствения си, или след консултация с Вашия лекар , като стриктно ограничаване на вашия калориен прием . Това вероятно ще отнеме между осем и 15 седмици, за да безопасно губят £ 15 Инструкции
е. 1

Определете колко калории ще трябва да се консумират всеки ден . Изчислете своя Basal Metabolic Rate ( BMR ) , като се умножи вашето телесно тегло by15 , се умножи броят на минути на ден тренирате с 3.5 , и след това се прибавят резултатите . Това ще ви даде броя на калориите, които трябва да се запази сегашната си тегло. Да загубиш £ 1 на седмица , се изважда 500 от този общ и ограничи дневния си прием на калории до този номер . Според WebMD , че е възможно да губят 1-2 кг. една седмица , като ядете седем калории на ден на килограм телесно тегло. Въпреки това, отнема по-малко от 1050 калории на ден могат да бъдат вредни .

2

Plan храна предварително, като се уверите, те добавят до вашия калориен прием цел ( вж. ресурси ) . Например , за закуска , състояща се от яйце , парче ръжен тост , половин грейпфрут и една порция обезмаслено кисело мляко се равнява на около 260 калории. A обяд на 2 чаши спанак, 1 чаена чаша нарязан червен пипер , на скара пилешки гърди и 2 ч.л. . на балсамов винегрет добавя до 280 калории. За вечеря , половин филе от печена сьомга , 1/2 чаша на ВМС боб и една чаша броколи се равнява на 465 калории. Когато се комбинира с ябълка и 1/2 унция . на орехи , на прием на калории за тази поредица от ястия се равнява на 1150 . Каквато и да е вашата цел приема , че е от решаващо значение , за да планират бъдещето си и да се яде три пъти на ден , плюс закуска. Пропускане на хранене ще доведе до глад и преяждане.


3

Намаляване на натрий и нишестени храни . Това ще доведе до намаляване на задържане на течности , което потенциално води до първоначална загуба на тегло до 5 кг. Въпреки пълнозърнести въглехидрати са част от една балансирана диета , те следва да бъдат ограничени . Когато сте гладни за закуска , да изберат за зеленчуци , плодове , ядки или млечни продукти, като кисело мляко.

4

питие от шест до осем чаши вода всеки ден. Елиминирайте сода, сок и други сладки напитки от менюто си . Вода ще се увеличи чувството си за ситост , правейки ви по-малко гладни . Пийте най-малко една чаша вода преди да седне при хранене.

5

Яжте бавно . Според Университета на Роуд Айлънд проучване , съобщава LiveScience , бавно хранене е доказано, за да се намали приема на калории , отклонявам глад след хранене и увеличаване на удоволствието от храната. Техники за намаляване на скоростта потребление включват пускането вашите прибори между ухапвания и обичайно заделяне на най-малко половин час за хранене.