Как да стигнем Fast Големи Arms у дома

Можете лесно да изгради мускулите на ръката в личния живот на вашия дом . Ако поддържате рутинна тренировка , вие ще бъдете в състояние да разработи ръцете си у дома също толкова бързо , както бихте направили в салона . Работа мускулите на ръката ви помага да постигнете ежедневни задачи като например вдигане на големи обекти или прехвърляне на нещо, което е по- тежък от едно място на друго. Нещата ще трябва
щанги
Chin нагоре-бар

Покажи повече инструкции

1 Използване на лента, за да завършите набирания и помогне за изграждането на мускулите на ръката .

Бъдете ръцете си чрез попълване на набирания . Набирания се извършват чрез повдигане на себе си и използване на телесното си тегло като съпротива . Вие поставяте ръцете си в лентата на брадичката нагоре и повдигнете брадичката си нагоре над гредата , докато поддържане на тялото си изправен и стабилен . Започнете с най-много набирания , колкото можете спокойно да пълни и да увеличи броя на набирания с течение на времето .

2 Лицеви опори упражняват в гърдите и ръката мускули .

Бъдете ръцете си , като направите различни лицеви опори . Започнете с основния военен бутнете НАГОРЕ . Тогава опитайте се да поставите ръцете си по-широк освен както правите лицеви нагоре , а след това поставете ръцете си близо един до друг и да направи лицева опора . Дръжте тялото си прав , докато изпълнява пуш - нагоре и не позволяват една част от тялото си , за да успееш на друга част от тялото си.


3 Използвайте мряна да развиват мускули на ръката .

упражнения с щанги . Използвайте по-тежък с тегло колкото са удобни и изпълнява бицепса къдрици , трицепс къдрици , и пеперуда къдрици .